產後坐月子吃啥？農村寶媽有話說

文|育兒之道

新媽媽在經歷懷孕和分娩兩大重要生理過程後，身體上和精神上的消耗都比較大。產後的飲食調理是非常重要的，一方面是為自己補充在懷孕期間及分娩時的耗損，另一方面是為寶寶準備充足的乳汁來餵養他。

新媽媽的身體狀況處於一個特殊時期——坐月子，如何安排新媽媽的飲食需求才合理呢？下面聽聽這位農村寶媽提出一些產後的飲食原則：

1.補充高營養，同時注意清淡、少油膩。

新媽媽在產後卧床休息的時間比較多，運動量少，飲食宜清淡，食物要以高蛋白低脂肪為主，如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、乳鴿等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。

2.宜吃易消化的流食或者半流食。

新媽媽此時消化功能相對較弱，而且出汗較多，新陳代謝也比較快，因此飲食中就需要多些水分，一定要以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、雞蛋羹、排骨湯、小米粥等，少吃過油煎炸等不易消化的食物，這樣的食物也比較容易吸收，還能促進乳汁分泌。不過各種湯飲要注意分量，不要沒有節制，不然容易引起乳房脹痛。

3.葷素、粗細搭配。

為了營養充分全面，新媽媽每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，還要經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。動物內臟含豐富的鐵質，可以預防貧血；蘆筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；燕麥、高粱、玉米等富含礦物質和膳食纖維；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。新媽媽在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

4.多補充鈣、鐵。

新媽媽產後對鈣、鐵的需求量很大，因此要格外注意及時補充這些微量元素。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，同時多選用牛奶，乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。為了補鐵可以添加一些含血紅素鐵的食物，如豬血、鴨血、豬肝、魚類、瘦肉、金針菇、油菜、菠菜及豆類等，為了增加新媽媽的食慾，最好搭配食用。

5.要少食多餐。

新媽媽每天運動量少，所以應以少食多餐為原則，最好在一日三餐的基礎上加餐，可以選擇在早餐和午餐間、午餐和晚餐間各加一次。飲食講究質量先行，食物要少而精，食物品種應多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細軟為主。每餐少吃不但不至於反胃，還能增加新媽媽的食慾。