「有電梯，決不上樓梯！」關節壽命有限，且行且珍惜！

關節病可不只是老人家的事

有一位骨科教授說過，有電梯，決不上樓梯，他說，人的關節一定要省著點用！因為，關節的壽命是有限的，大伙兒，且行且珍惜！

但是，在生活中，很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因。

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

1、首先要看你的運動量

原則上，我們的運動要以每周三至四次、每次30分鐘至1小時為宜，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。

但如果你一周的運動時間根本滿足不了，而且僅有的運動還是爬樓梯、和周末爬山，那麼我建議你還是繼續下去。相比於不運動和久坐帶來的危害，膝關節的損傷還是小巫見大巫了。（老年人除外）

但我仍舊建議你改變這種運動方式。單純跑步就比較好。

因為上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。

這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。而像跑步這種運動，受傷就會比較少。

（PS：爬樓梯稍好，但健康的年輕人才吃得消，老年人就沒這本錢了）

2、那有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？

其實根本就沒有什麼「跑步膝」，起碼在臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。反而是跳繩和打太極這兩個運動對膝蓋傷害很多，太極拳中會經常蹲低襠位璫馬步，容易造成關節損傷，而老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛。

跳繩傷膝蓋都懂就不解釋了

3、非常不建議使用跑步機

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4、靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

靜蹲，是骨科醫生們在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

它因為採用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。

另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。

多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。

1.注意適量補鈣。

如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。芝麻、核桃、葵花籽、三文魚等，可增加歐米茄-3攝入，減少炎症和關節酸痛。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

2.換季要注意防護。

注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。

在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

3.出現癥狀一定要注意！

當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。

當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。

早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

4.減輕體重=減少幾乎一切疾病風險

肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

運動是治療和預防骨性關節炎的方法之一，但需要科學鍛煉。

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