二十四式太極拳 太極拳樁功如何練習

太極拳站樁實在太極中不可或缺的，練習太極拳我們一定要做到心靜，萬不可急躁，經常聯繫太極拳還能增強體魄，趕走一些身體的小疾病，下面就跟著視頻一起來學習一下太極拳樁功是如何練習的吧。

一、無極站樁

兩足平行分開，與肩同寬，眼向前平視，意含頂勁，含胸拔背，松腰胯，精神內固，氣沉丹田，一任自然。兩手掌自兩胯向前舉起，兩臂彎曲，收至胸前，掌心相對，如抱球狀。兩膝微屈，周身放鬆，無絲毫拙力，無思無慮，懸頂松腰，意守丹田，周身四肢內勁加厚外，而丹田氣充足。

二、馬步站樁

兩足平行分開，距離略寬於兩肩，兩腳尖向前，身體下蹲，成馬步，重心分於兩腿，小腿與大腿成90度，上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，眼神前視，斂氣凝神，以鼻呼吸，舌抵上齶，唇齒相合。

兩臂屈彎，雙手向前，掌心相對，如抱球。練習日久，分為一升一沉，一升身咯上升，兩手掌稍開，為吸氣，貼於脊背，一沉即身體略下坐，兩手掌稍合，為呼氣，沉于丹田。兩手掌一開一合，一吸一呼，一升一沉，呼吸與動作吻合。

先天氣與後天氣，即上層氣與下層氣之沉升，中焦之氣分為上下二層氣，由鼻呼出，下層氣漸漸沉入丹田。

胸腹中之氣，出自中焦，分為上下二層，呼時上層氣、後天之氣，由鼻呼出，同時下層氣、先天氣反沉入丹田;

吸時上層氣由鼻吸入，同時下層氣反由丹田逼上，此種境界，為氣通。凡練習正宗太極拳術至相當程度時均能達到，初練者可不必過分強求，初學時，每次只需十分鐘至十五分鐘，漸漸加至半小時至1小時。

日久以後，下部穩實有力，周身四肢內勁皆增強，丹田之氣充足。

三、川步站樁

兩腿平行站立，右足向前邁出半步，腳掌著地，左腿屈膝後坐，成虛步。松腰垂臀，兩足距離約一尺左右，勿過近或過遠。

上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虛靈項勁，尾閭中正，眼神前視，無思無慮，全身重心寄於左腿。兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩垂肘坐腕，手指微屈，自然分開向上，右手在前，左手在後，略近胸前，掌心參差相對，如抱球狀。

上身肩、肘、手與足合，肩與胯合，周身輕靈，無絲毫拙力，務求自然。姿勢與拳架中提手上勢相同(左式一切動作與右式相同)，左手左足在前。

一吸氣，貼於脊背，身體向上略升，一呼氣，沉于丹田，身體往下略沉。

全身重心寄於左腿，隨吸氣，兩手隨身體上升向內略收，隨呼氣，兩手隨身體下沉向外略開。練習此樁功，不論時間長短，如能有恆，於人身內部意氣，周身內勁，及腰腿功夫皆有莫大助益。