深受失眠之苦很崩潰！試試5招，先用左邊鼻孔吸10次

1.環境溫度適中

睡著的過程體溫會變低，所以當你處的環境過熱時，睡眠質量就會被影響，因為人類大腦前額葉外皮的代謝在睡眠時，會希望處於冷卻狀態。因此失眠者通常在該部位的溫度都偏高，導致他們經常性睡不好，所以想要睡得好的第一步，就是先找到溫度適中的睡眠環境。

2.遠離藍光

各種3C產品發出的都是藍光，這其實是你失眠的大元兇！藍光屬短波長，會抑制褪黑激素產生，若是缺乏褪黑激素當然就容易失眠，所以最實際的方法就是在睡前兩小時遠離那些屏幕。

失眠超痛苦！

3.用左邊鼻孔呼吸

這在瑜伽術語叫「nadi shodhana」，意旨鼻孔交替呼吸法，雖然有點特別，但今晚試試看吧！堵起你右邊的鼻孔，練慣用左邊鼻孔呼吸10次，這麼做可能可以放鬆交感神經系統。

4.白天出門晒晒太陽

雖然很困難，但試試一起床就出們曬太陽吧！重新調整生理時鐘，最好的時間點在早上六點至八點半間，至少曬個半小時就能達到最佳效果，因為陽光會抑制褪黑激素產生，缺乏該激素就會使你精神百倍，到了夜晚才會慢慢出現。

5.想像自己睡著了

腦中總是想著白天發生的事情嗎？那請先想像你睡著的模樣吧！因為「想像」會阻斷你別的思緒，有點像是心理層面的效果，專家建議睡前保持正向心情，有學者發現，只要光「想像」自己睡得超飽，就會提升睡眠質量。