幾點爬山最合適

幾點爬山最合適

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1、一般的山在早上6:00-12:00，或者下午4:00-6:00之間比較合適，早上不要太早，避開樹林的瘴氣，下午不要太晚，要計劃好下山的時間和天黑的時間。大約的時速可以按2.5-3.5估算。

2、雪山要看雪況，一般在早上2:00開始出發，氣溫低，雪硬，能避開流雪，減少雪崩危險。同樣要計劃好登頂的關門時間。高海拔地區按時速1.5-2km計算。負重和體能較差的也有可能是0.8-1km/h之間。

爬山的注意事項：

1、循序漸進最重要：爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同樣也可以節省體力。

2、留心不要迷路：爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

3、扭傷切忌推拿：在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

4、多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。健身運動

爬山應準備哪些食物?

1、補充體力的食品：麥製品。小麥中富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、及維生素A等，因此全麥麵包是一種很好的選擇。另外，巧克力可以迅速補充身體能量，使爬山者迅速恢復部分體力。

2、果蔬：運動時流汗會使身體丟失電解質，需及時補充微量元素。因此可以準備一些補充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗乾淨，即拿即吃。

3、飲用水：宜飲用白開水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當的飲水以及時補充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過高的飲料。