夏天爬山最好幾點開始動身？

本文導讀：爬山的好處太多了。比如預防近視，改善肺功能，排除身體有害毒素，以及減肥。大家都知道爬山最好的季節是秋天，那麼夏天可以爬山嗎？夏天爬山最好幾點開始動身？

夏天可以爬山嗎

夏天比較不適合爬山，因為夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，並且夏天雨水比較多，對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。

夏天爬山最好幾點開始動身

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。

夏天爬山注意事項

1、循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同樣也可以節省體力。

2、留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

3、扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

4、多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

夏天爬山穿什麼衣服

1、上衣：最好穿可調節的長袖上衣，例如速乾衣，速干褲，這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候，可以把長袖拆掉或捲起來，而且對衣服的布料也有一些要求，最好是化纖的新材料保溫性好又舒適，毛衣類不推薦，濕汗太厲害，出一身汗，風一過來，冷的直發抖。

2、褲子：褲子的關鍵是要寬鬆舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運動靈敏，可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

3、內衣：反正不建議穿棉的，這個大傢伙剛開始的時候都深有體會吧。總之登山的時候選衣服就選保暖性好一點，透氣舒適的，而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。

來源：99健康網

小S最有效的提臀動作是這樣做到的！

發芽大蒜還能吃嗎？發芽大蒜竟有這些好處

陳赫深夜曬美食稱吃不胖，揭吃不胖的秘訣

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！