這些健身達人的共同點，你有嗎？

健身達人的共同點

你有嗎？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

相信許多健身的小夥伴都會發現

有些人的健身效果也比其他人顯著

因此大家都好奇

到底他們怎麼做到的呢？

其實他們跟其他人不一樣的地方

不是在健身房裡

而是在健身房外

就是他們養成的習慣和態度

No.1 動腦比動手更重要

一到健身房就帶著「埋頭苦幹」的一頓猛練，看起來很勤奮，但其實這樣的做法是不正確。因為對健身而言，動腦反而比動手更重要。你應該提前做好一周（或一個月）的健身計劃：包括時間地點、訓練內容、飲食計劃等。一步一步踏實的完成，這樣才會有效果。千萬不能帶著「能做多少就做多少」的心態練習！因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達不到你預計中的目標！

No.2 團隊合作

根據心理學的研究顯示，人類有模仿身邊人行為的習慣。所以，想要讓健身不中斷的愛好者們，可以多多結交愛運動的朋友。看著他們運動、讓健身成為日常聊天話題，這樣就能有效提醒自己去運動了。此外，在這個微信、QQ等社交媒體橫飛的年代，你也可以號召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵（或者嘲笑）其實也是一種很好的督促！能夠幫你堅持下去！

No.3 用鬧鐘

近來研究發現，聲音（手機鈴聲、日曆提醒等）可以刺激行動，形成一種無意識的督促。當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之後，你的大腦就會建立「鈴聲=運動」的聯繫。因此，之後當你一聽到鈴聲，身體就會自己想要開始運動！

No.4 沒有哪天是例外的

真正把運動當成一回事的人，他們會每天都運動。但這裡指的並不是每天都做大量的訓練（這樣做不但沒有幫助，還會受傷）。這裡建議在不做訓練的日子裡，仍然固定完成一些較緩和的運動：例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳等。這樣一來，才能在不對肌肉造成負擔的前提下，讓身體記住「動」的感覺。有些時候，加班加到比較晚一些，或者天氣寒冷，霧霾籠罩，不想出門去健身鍛煉，在家中常備一兩款健身器材是個不錯的選擇。

No.5 懂得設定並調整目標

運動沒有目標的人，很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什麼樣子才行！但是如果可以，最好用可以用數字衡量的標準，因為這樣一來，「有沒有達成目標」就會變得非常明確。你就很難再找借口來逃避失敗的原因！

No.6 從不小看吃飯這件事

有些人認為，想要健身有好的成果，運動才是關鍵，而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果，那麼花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量，還必須吃對食物、吃對烹調方式。而通常尋找、設置自己做這些食物的物件應該就會花掉不少，所以很多人就會直接放棄這一塊，這也就成了他們效果不如預期的主因。

No.7 一定要喝水

喝水一方面能有效增加飽足感，一方面也能促進新陳代謝，因此在健身的環節中也很重要。但是水的量並不能亂喝，最簡單又好計算的方法，就是運動前稱一次體重。然後運動後再量一次，並攝取失去水分兩倍的水。例如：運動前量體重為75公斤，且運動中你喝了500ml的水。運動後量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動後，你就該喝下2公升的水。

No.8 休息充足

研究證實，睡眠不足會增加刺激飢餓的荷爾蒙。當你吃得太多，你辛辛苦苦訓練的成功就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息對健身愛好者來說，是很重要的。事實上，美國研究顯示，當你的睡眠從7小時降到5小時以下時，你的體重就有可能增加高達30%。所以千萬不能小看睡覺！它也是練成肌肉的關鍵之一！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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