從80kg到55kg，我再也不是小胖子啦

本人女，2015年7月身高163.5，體重76kg，歷史最高80kg。84天減到59kg，之後反彈到65，現在維持在55kg左右。並且長高了1.5cm，身高165。不算特別成功，寫出來跟大家共勉，年後開始新一輪減肥，目標49kg。

主要跟大家說說84天是怎麼瘦下來的吧～減肥真的是3分練，7分吃，學會吃超級重要。我從小就是一個小胖子，特別喜歡油炸食品，還有重口味的川菜，現在也喜歡，但是吃清淡的食物也覺得不錯，以前很少吃蔬菜的，導致皮膚也不好，還總便秘。我一年半以前吧，看到墨墨的帖子，跟組裡的大神學習怎麼吃，感覺受益很大。我每天兩頓正餐，正餐指的就是開火做飯的那種，然後3頓加餐。早上中午吃的比較好，正餐我大概會吃100g的肉蛋，魚蝦可以吃200g，100g的主食，主食粗糧為主地瓜南瓜玉米比較多，還有全麥麵包。上幾張圖片～

我就是一個無肉不歡的人，然後吃的超級多，用蔬菜打底填飽肚子，其他的吃夠量。大家不要覺得吃肉會胖，吃蔬菜才瘦。像雞胸肉啊，魚肉啊都是很好的蛋白質，多吃不但不會胖，反而促進肌肉的維持和生長，是非常好的東西，但是油要少吃，我做雞胸肉就是無油版的，這個我超級愛。還有就是清蒸龍利魚柳。煮雞蛋，煮蝦仁，都很棒。青菜水煮或者放很少的油清炒，我做飯不太放鹽，放蚝油啊調味醬料比較多。現在超級喜歡吃黃瓜，切成絲拌一拌就能吃，特別扛餓，還方便。說完正餐說加餐，三頓加餐晚上比較固定，一般運動後喝一大杯牛奶，然後盡量早睡，上午11點左右，還有運動前會有加餐，11點左右吃是為了中午不會太餓，我發現人特別餓的時候就會想吃很多，會亂吃，所以要按時間吃飯，運動前肯定為了有力氣了。加餐會吃水果，不要覺得水果可以隨便吃，果糖特別可怕，每天吃一個半到兩個拳頭這樣的量就可以了，西紅柿黃瓜隨便吃。除了水果，還會吃牛油果啊，酸奶啊，核桃這樣的東西。我喜歡牛油果水果一起拌起來吃，口感很豐富。

圖比較渣，大家湊活看，這是兩個人的量。最後放100g酸奶代替沙拉醬。我覺得很好吃。再次強調飲食的重要性，我第一周沒有運動，就掉了5斤，全靠飲食調整，吃對了瘦的快，減肥更有動力，還有就是無論如何一定要堅持21天。21天是個坎，會幫你養成好習慣。

說完飲食說說運動，我是一個大胖子，運動以有氧和hiit為主，現在準備加無氧了。建議大胖子不要增肌，先減脂，減脂增肌本身就有矛盾，你掉了10斤肥肉，漲了4斤肌肉，體重秤的數字少了6，肯定沒有直接少10開心啊。減脂的過程中吃夠蛋白質就不會掉肌肉，女孩子照我的量吃足夠了，男孩子可能要1.5倍吧。我每個階段的運動都不一樣，一周練6天，每次1小時。前21天不要有欺騙餐，往後一周一次欺騙餐都沒問題。我開始就是去公園快走，然後就是跑一半走一半，然後開始慢跑，室外不方便就鄭多燕小紅帽或者pump it up2004。慢慢適應了開始insanity，in就是高強度間歇了，每次做完都想死，一點點跟，動作不標準沒關係，要儘力才行。現在比較喜歡跑步，跑步不要勻速跑，我一般正常跑10，然後每隔3分鐘跑一分鐘14，跑30分鐘左右，然後再做30分鐘別的有氧，跑完特別爽。你跑不了10,可以走7,然後用10衝刺，選擇適合你的速度，但是中間不要停，如果堅持不了就減速，中間可以慢但是不能停，維持在減脂心率。最後一定要好好拉伸，我每天運動完之前拉伸20分鐘，尤其是小腿，小腿長肌肉塊太丑了。還有大家一定要多喝水，多喝水，多喝水，重說三。其實喝的多排的多，不會影響體重的，會排毒。而且可以改善便秘。

最後跟大家說說我走過的彎路吧，我從小就是胖子，小學畢業12歲我一個女孩子就已經120斤了，特別可怕對不對，上中學以後嘗試各種方法，節食減肥，暴運動弄的自己營養不良。減肥藥也吃過，一點沒有用，拔罐也有過，遭罪不說，迅速反彈，弄的自己超級不健康。尤其是學醫以後，更加明白那種暴瘦對身體的傷害，其實我開始一點油不吃瘦的太快，導致頭髮掉的特別快，也挺不健康的，養了半年恢復好了，減肥是持久戰，一周瘦一斤一年還52斤呢，最重要的是可以養成健康的生活習慣，受益終生。不要以付出健康的代價做任何事，這是本寶寶的忠告。瘦下來整個人變得更加陽光自信，變美啦，變美以後整個世界都會對你格外溫柔。暫時就想到這麼多，祝大家減肥成功越來越美，希望我新一輪減肥順利，蟹蟹大家！