不讓心臟老得快，做六件小事足夠

隨著年齡的增長，我們心臟機能也在不斷降低。這是不爭的事實，也是很難改變的自然規律。那麼，有沒有什麼辦法，讓我們的心臟老得慢一點呢？下面這六件事雖然小，但是如果真能做到並持之以恆，可以延緩心臟的衰老。

第一件事：每坐著工作一小時就起身做擴胸運動和蹲起運動各10下。

蹲起運動和擴胸運動分別優化我們的下肢肌肉和心肺功能。不過，這些都是手段而已。每六十分鐘重複這些運動，根本的目的還是在於防止久坐。久坐會讓心的工作量越來越小，心臟功能越來越弱，血液循環也跟著減慢。血液中脂質因此非常容易沉積在動脈管壁，血脂自然也就升高了。這帶來的最終後果就是冠狀動脈硬化、急性心肌梗死。如果我們能強迫自己避免久坐，對心臟來說十分有益。

第二件事：在目前的吸煙量基礎上，每兩天減少一顆，最終讓每日吸煙量越少越好，如果能戒煙則更好。

吸煙是獨立誘發冠心病的重要因素之一。研究發現，煙草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，能讓冠狀動脈中的血流減慢，血流量減少，組織供氧不足，血液粘稠度增加，影響血脂代謝，形成動脈粥樣硬化。因此，吸煙者出現冠心病的幾率，是非吸煙者的3.5倍。

其實，戒煙真的是一件難度很大的事。但是，我們可以嘗試每兩天的吸煙量遞減，努力不反彈，這樣讓吸煙量越來越少。雖然一根煙所含的尼古丁並不多，但是如此日積月累，也完全可延緩心臟的衰老。

第三件事：晚上這頓飯不吃任何油膩的東西，解饞的食物統統放在早晨和中午。

少攝入油膩食物是可以讓心臟年輕的。這是因為，過於油膩的飲食會讓血管內皮受損。這種損傷一旦形成就很難修復。另外，過多脂質堆積在血管上，讓血管通路變窄，血壓升高。這些都是對心臟十分不利的狀態。

目前，營養學界主張每人每天攝入油脂不要超過25克。但是在現實生活中，我們很難如此精確的計算。所以，我們建議您在晚餐的時候不吃油脂。早晨和中午儘可能解饞。這不失為一種有效的調節方法。

第四件事：每一餐都吃一道不加鹽的涼拌蔬菜，并力爭將它吃完。

讓心臟衰老的重要因素之一，就是我們熟知的高血壓。我國北方人高血壓發病率高於南方，很大程度上緣於北方人吃鹽太多。現代醫學認為，鈉鹽攝入過多，會把身體內的水分牽制住，讓血容量增大，血管平滑肌細胞水腫，進而造成高血壓。因此，營養學家建議，每人每天總攝人食鹽量不要超過6克。

其實，要這樣精打細算過日子，相信很多人難以做到。倒不如每頓飯給自己做一道涼拌蔬菜，不放任何鹽分，並爭取把它吃完，以此來增加飽腹感，從而減少對食鹽的攝入量。這雖然是笨方法，但是操作起來比較簡單。

第五件事：在身體疲倦、生病和久不運動的前提下，絕不要貿然大量運動。

心臟機能就像彈簧。如果突然之間綳得太緊，會給我們帶來很大危險。要知道，偶然的大強度運動，心臟的輸血量將是平時的4到6倍。這樣一來，心臟會不堪重負，加速衰老。所以，運動不能憑一時之快。尤其是在身體疲倦、勞累、生病或者長時間不運動的時候，要避免突然大量運動。

那麼，什麼樣的運動量算是過大呢？一般認為，如果運動後十分鐘呼吸不能恢復平穩，就是運動過量了。

第六件事：年輕的時候注意保暖，不要憑年輕就穿得少。

中醫認為，心為火臟。要讓心臟年輕，就要小心呵護「心陽」，儘可能不讓心陽受損。而影響心陽的最主要原因，其實就是年輕的時候受寒。寒邪入里，不會一下子影響心臟。這種損害只有日積月累之下，才會逐漸顯露。很多心臟病患者，感覺胸口彷彿被堵著一塊大石頭，或者前胸後背被勒得太緊，太冷的時候癥狀加劇，這就是典型的風寒阻絡冠心病的表現。

因此，我們在年輕的時候就要注意保暖。保暖的過程，就是延緩心臟衰老的過程。

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