是真的嗎？普通人也能像超模一樣，不費勁地甩掉「春節膘」

今天是返工的第一天，小夥伴們的春節都過得好嗎？反正if 姐知道，你們都吃得挺好！然後又華麗麗的變包子臉啦~

所以，很快就是情人節了，現在開始努力訓練的話，能秒變維秘天使不？

答案很顯然是不太可能（圍笑）~不過，if 姐想跟大家說的是，維秘天使們姣好的體形，並不是通過短時間內的魔鬼鍛煉而來的。

她們幾乎都會有私教來制定長期的訓練計劃，再搭配合理的膳食，並使訓練成為自己的一種生活方式。

那麼問題來了，如果普通人像維秘天使一樣去訓練，會變成什麼樣子咧？

如果經常逛ins的小夥伴可能就會舉手說，這個我知道，搜標籤#trainlikeanangel#就很多！

Bingo！這個專題最初就是維秘官方創建來普及健身這種生活方式的，不過後來越來越多的人自發加入，好多妹紙練著練著就成達人了。

她們當中的大部分人都不是為了追求在短時間內瘦成一道閃電，而是為了讓自己的肌肉線條更加美好，身體更加健康。因此，她們採用的方式都不會過激，還讓自己吃得非常好，超級適合不想節食又想養成好習慣的妹紙們。

Briony：要吃就吃，clean, green and lean

ins @legallygymliving

吃是健身里很重要的一部分。俗話說「一口氣吃不成胖子」，但是我們完全有可能「慢慢吃成一個瘦子」。因此，在認真訓練的同時，也不能忘記要認真的吃。

博主Briony Jaime的的飲食，可以作為素人健身餐的好典範。

她給大家分享了一條重要的秘訣，跟訓練一樣，飲食也要按周規劃。她說她通常會參考符合她口味的營養指南，到超市裡進行一周的採購。

沒條件看書的小夥伴，也可以上ins搜@zannavandijk @kayla_itsines 和@toneitup。

Briony認為食物不是單純地影響著人的胖瘦，還影響著人的內心、能量以及健康。因此，她分享了她2017的飲食理念，可以用三個詞來概括:clean, green, lean，就是指乾淨、綠色、瘦的。

「瘦的」其實指的就是低脂高蛋白的肉類，比方說像雞胸、吞拿魚、三文魚或蝦仁這些。

事實上Briony並不是一個料理達人。因為要工作，她不主張做太過複雜的餐，但是會讓自己吃得健康又美味。

像早餐的話，她會用紫蘇、南瓜仔和葵瓜仔煎2個雞蛋，配上一些波菜，外加一杯茶。

午餐的話，有一周她的工作餐是這樣吃的（缺周一，因為正值假期）：

周二：一大碗蔬菜湯+10g杏仁（約10顆）

周三：金槍魚+吞拿魚+羽衣甘藍+青椒+扁豆

周四：蔬菜湯+藜麥+干小麥+鷹嘴豆

周五：波菜+42g Tesco輕沙拉醬+11g堅果。

她的訓練一般安排在晚上，因此她會在下午的時候補充一些堅果與果蔬汁，晚餐會選擇飽腹感強的糙米，外加一些波菜和吞拿魚。

當然，很多上班族或學生妹紙並不具備自己做飯的條件，像Briony偶爾也會來不及帶飯。其實也很好解決，Briony會給自己買一份帶有糙米、肉類的沙拉，確保營養均衡。

不過Briony一直在強調，自己帶飯上班不僅實惠，還能夠節省很多的時間，自己動手做飯感覺也非常棒！

Alex:好好對待身體（胃），成為更好的自己！

@theleanlawyer

博主Alex Buckley也深諳吃的重要性，隨著肌肉量的增加，她吃得也越來越多。

她跟網友說：「可能我說了不止千次，但還是要說，忘掉那些教你們只能吃1000卡路里以下的雜誌吧，太危險了！千萬不要讓自己餓著。你的飲食要根據你的生活方式來定，當然，不是讓你在巧克力店狂吃2000卡路里，像我的話會吃全麥麵食、糙米和手卷。這樣讓我對健身有了非常積極的態度。」

比起那些讓人節食的理念，Alex的一番話的確讓人覺得治癒的多。事實證明，在對待好自己的胃之後，整個人的精神面貌都會好很多，連笑容里有藏不住的溫暖和陽光！

if 姐覺得，Alex的ins是真正的治癒，因為她的確是通過健身、均衡膳食成為了更好的自己！

Audrey：比起Skinny，更喜歡Strong的自己

ins @foamrollfanatic

Audrey妹子專門在ins上註冊了這個賬號作為她的健身日誌，下圖是她健身一年前後的對比圖。

其實Audrey不算特別胖，她只是希望自己的身體變得更加強狀一些，於是開始了她的健身計劃。

但是想想要練一年！簡直望眼欲穿…Audrey很聰明的，她也是按周訓練。先樹立一個小目標，比方說我們先練它一周，不知不覺好多周就過去了。

Audrey的自我激勵方法就是加入健身社群，找好教程大家一起練。

不同的教程要求的訓練時長不一，比如Audrey練的BBG所要求的就是半小時左右，負擔並不重。

另外，Audrey還會認真想好每一次健身的搭配，讓自己穿得美美噠去訓練。

最重要的是她也並不節食，會儘可能的讓自己吃得健康又豐盛。

偶爾會給自己做香蕉麵包，還有完成一定周期的訓練計劃後，她會來頓「豐盛的」。

如果讓身體一直處於飢餓狀態，大腦就會反應遲鈍，因此不妨讓自己在合理的範圍內吃好點，這樣才能讓自己保持清醒的繼續訓練下去。

Sara：把健身寫入手賬，不僅變瘦還增高!

ins @sneakers_sara

除了合理飲食，制定減肥計劃也是很重要的一部分。對於博主Sara來說，她認為好的計劃是成功的開始。

像維秘天使一樣，她是按周來訓練的。通常她會安排好一周的訓練內容，然後寫進手賬里。她的手賬做得很用心，一看就讓人很有活力。

除了一些健身照外，Sara的ins上更多的是利用自重來訓練的動作視頻。

比如專門練腹肌的：

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還有練臀和腿的：

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健身效果非常喜人，絕不僅僅只是瘦了這麼簡單。

她花了不到半年的時間，就讓自己的腰線和臀線都明顯提升，整個人就像是長高了一樣！

此外，Sara還經常分享一些健身格言，激勵大家的同時也給自己打打雞血。

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不過，Sara還有更獨特的打雞血方式，買Sneaker！

感覺Sneaker對於Sara來說，就像帶了魔法的紅舞鞋，穿上就想動起來！

最後，if 姐再給大家總結一下，Train like an angel的重點：

1、制定好訓練計劃，按周進行。沒有條件請私教的，可以購買一些app上的服務（如keep/sweatwithkayla上會有一些付費教程）。

2、找到適合自我激勵的方法，堅持下去，比如穿美美噠健身服裝，或者是跟小夥伴們組隊一起嗨！

3、三分練七分吃，健身的同時也要好好吃，不要讓飢餓成為阻止你變美好的羈絆。

有人說每年春節都像做了整容手術，全身脂肪填充一樣…

不過if 姐相信，你們一定是胖著玩的！

反正變美變瘦這件事就跟工作一樣，告訴自己你要瘦、你能瘦、你必須瘦，並且堅持付出，它一定會給你回報！

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