立春，你可能有個小肥需要減一下

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開篇之前，讓我們先來念一句詩，請大家大聲跟我讀，預備，起：每逢佳節胖三斤，三斤三斤又三斤。（讀三遍）

哈咯，親愛的咚友們，大家好，一年一度的上班日又到了，且今天又恰逢立春，你們的身體也和春天一樣醒來了嗎？快拿出鏡子照照自己，十天前的臉是不是又大了一圈。反正咚妞回來以後，收穫了驚艷的雙下巴。

長胖了的小夥伴，千萬不要方，長肉真的不怪你們，要怪就怪敵人太過強大。

體貼如一的咚妞我已經為大家準備好了節後身體自救指南，嗯，我想咚友們可能有個小肥需要減一下。

食物篇

春節期間，你被美食這個強大的敵人征服了。春節過後有必要來一場真正的意志較量！節後想減肥，食物應該怎麼吃？咚妞幫你捋一捋。

食物選擇：蔬菜水果為主，肉類為輔。肉類的選擇順序，魚類最佳，雞肉其次，牛羊肉第三。同時減少米飯、麵條等主食的攝入。烹飪方法盡量選擇水煮，煎炒其次，油炸食品請遠離。值得注意的是，立春過後，飲食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘發散味甘的食物。

具有辛甘發散性質的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黃花菜、蕨菜、萵苣、茭白、竹筍、黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、茄子等。

適宜的調味食物：生薑、蔥、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。

宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳等。

飯前飯後：飯前可和湯飽腹，減少主食的攝入，以七分飽為宜。飯後半小時內切忌立即躺下或者坐下休息，最好的方式是站立或者慢慢走20分鐘。

運動篇

春節回來之後，我們不僅要從食物上做到自覺自律，運動更是必不可少的一項。咚妞給出的小建議是：

盡量讓身體動起來：春節期間囤積的脂肪已經在肚子里野蠻生長了，你需要不斷地消耗消耗消耗，才能消滅它們。運動的方式有很多，走路、跑步、騎行，總之，能步行和騎行，就不要開車。既環保又健康！

多做有針對性的減脂運動：給大家推薦一個世界公認的減脂殺手：波比跳！由於它能在短時間內將心率拉到將近人體最大值，被稱為最有效率、最好的全身健身項目之一。

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無需大空間和器材，徒手即可，同時還能鍛煉到全身70%以上的肌肉群，值得每一個減脂的咚友收藏！下圖為波比跳教程圖：

跑步，讓身體醒過來！剛上班，身體還沒有完全醒過來，你可能需要慢慢進入狀態。那麼咚妞推薦你，從慢跑開始。初春季節，還帶著點寒意，你可以選擇一個晴朗的天氣，來一場五公里怡情，抖擻抖擻精神，舒展舒展筋骨。若是狀態極佳，還可以跑跑十公里，或者打開咕咚APP，報一場心儀的線上馬拉松，定一個小目標激勵自己，總之，一切從腳下開始。不過也別忘了跑前跑後熱身拉伸哦～

古代立春有鞭春牛一說，意思是人們在立春這一天擊鼓打牛，促其勞作和繁殖。如今的打春，在咚妞看來，是在告誡自己新的一年不要犯懶，勤學、運動、熱愛工作，做一個更好的自己。大家說對嗎？

寫完這篇推送，咚妞要去跑個五公里，這一定是2017年最有意義的開工儀式了吧～

註：圖片來源於網路

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