補鈣產品有哪些？選擇哪種類型好？

如今「補鈣」算是一件比較火熱的話題，小孩要補鈣助其骨骼成長、老人要補鈣預防骨質疏鬆，青壯年在某些必要的時候也需要常規補鈣，例如孕婦。鈣除了在日常食物中可以被我們人體吸收穫取外，還有一些鈣類的補益劑。那麼，面對藥店里林林總總的「鈣片」，我們要如何選擇適合我們的一個類型呢?

(1)補鈣類型——乳鈣：

乳鈣是從奶中提取出來的，嬰兒的母乳中的鈣是很好吸收的。而成人補充的乳鈣則主要是從各種鈣製品中獲取，例如牛奶。一般推薦全脂鮮牛奶，因為裡面含豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，能促進鈣的吸收。而脫脂牛奶由於脫去了脂類，導致原本含有的維生素A、D丟失，失去了很多營養價值。但若是高血脂的患者，則還是建議選擇脫脂牛奶，而維生素D可以選擇使用另外的東西進行補充。一般來說牛奶、酸奶、乳酪、巧克力等，都是補鈣的好食物，但因為熱量過高、添加糖類等因素，對於年紀偏大的人來說可能不太適合。

另外，市面上有一類「高鈣奶」，這個不太建議大家選擇。因為這種奶是額外添加的鈣，人體的吸收率較低。

(2)補鈣類型——碳酸鈣：

其實碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣製劑，大名鼎鼎的「鈣爾奇D」就是碳酸鈣加維生素D，因為碳酸鈣對胃有一定刺激性，不太適合消化功能不好的人服用。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品製劑都是以它為原材料。

(3)補鈣類型——氨基酸螯合鈣：

氨基酸螯合鈣也是一種比較好的鈣，人體對這裡鈣的吸收比較好，而且不會像碳酸鈣一樣對消化道產生比較大的刺激性，適合體弱的缺鈣人群服用。

(4)補鈣類型——乳酸鈣：

乳酸鈣多用於兒童的補鈣製品里，其優點是比較容易溶解到水裡，比較適合嬰幼兒及兒童服用。但不好的是乳酸鈣的吸收率偏低。

(5)補鈣類型——葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣以口服液劑型居多，其優點是口感好，容易溶解到水裡，但吸收率也是偏低。

文章來源：南方醫科大學南方醫院 關節外科中心 王健 副主任醫師 副教授

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