怎樣選擇一個好枕頭？

知識 06-14

人的一生有很多時間，可以成功地做成很多漂亮事情，可現在的你會科學地選擇一個真正合適自己的小枕頭嗎？今日，咱們來聊聊關於「選枕頭這件大事兒」。

「高枕」真的「無憂」嗎？

怎樣選擇一個好枕頭？

已經有研究表明，長期睡高枕與頸椎病的發病脫不了干係！

睡高枕時，當仰卧或側卧，頸部都呈過度屈曲狀態，時間久了，會導致頸部周圍的韌帶受牽拉損傷，最後變得鬆弛，進一步頸椎的穩定性會減退，造成脊柱失穩。

怎樣選擇一個好枕頭？

另外，睡高枕時，你不同的姿勢會使頸椎椎體間異常活動增加，從而刺激骨膜下新生骨形成，最後可能會產生骨刺；更有甚者，高枕可能引起頸部代償性骨質增生，加重頸部脊柱失衡，最終出現頭昏、頸部不適、疼痛、上肢麻木無力，眩暈、耳鳴、噁心等癥狀。

高枕不能無憂，低枕就很好嗎？

顯然，長期陪伴我們的枕頭也不宜過低。枕頭過低，頭部位置就低，頭部血管就容易充血，醒後會常常感覺頭部發脹，美女們還會發現臉部竟然水腫了！

怎樣選擇一個好枕頭？

枕頭過低時，頸部肌肉不能得到放鬆。輕了，我們會感覺頸部酸痛；重了，直接「落枕」。所以，枕頭自然就不能選擇太低的。

那麼，最佳枕頭高度是多少呢？

怎樣選擇一個好枕頭？

最佳枕頭高度也是因人而異。但是，舒適的枕頭高度的基礎決定因素是身高。就正常人而言，枕頭的高度與每個人的頭圍、胖瘦、頸長、肩寬均有關係，而枕頭高度與人的身高關係最為密切。一般說來，人的身高高，那麼他選擇的枕頭高度略高才能舒適。

具體枕頭高度應該選擇多少厘米呢？頭枕在枕頭上的實際垂直高度，兒童是0-8厘米合適，但是，為了寶寶的發育成長，注意多階段枕頭的選擇哦。另外，成人的實際枕頭高度以8-12厘米為最合適的。由於人到老年，骨骼發生些許變化，老年人的枕頭要稍微高一點，一般以9-15厘米合適。

患有頸椎病時選擇枕頭要注意些什麼？

1. 高低曲度有講究

枕頭的適宜高度，較正常人要稍微低一點，以6-10厘米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰卧和側卧位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

怎樣選擇一個好枕頭？

大概的估計方法是：仰睡，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好；側睡，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致較好。

怎樣選擇一個好枕頭？

頸椎病發作期間，最好不要選擇稻穀殼糠皮枕頭，因為材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞損傷。

2. 軟硬也要適中的

患有頸椎病時，枕頭應該選擇稍微柔軟些的，但同時又不失還有一定硬度的枕頭，總之，軟硬度要適中。過軟的話，會使頭部受壓面積增加，妨礙頭皮血液循環，容易引起偏頭痛、頭皮發麻，甚至及脫髮；過硬則會引起頭頸部組織受損。另外，頸椎病患者選擇的枕頭只要稍有彈性就可以了，彈性過大時，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

選擇好了枕頭，我們該怎麼枕呢？

注意要將枕頭大部分枕於頸部，小部分枕於頭部，這樣填平後背，使頸部下面有舒適的依靠，頸部位置合適了，自然就可以得到很好地放鬆和休息，即「枕頸不枕頭」，那麼頸部毛病就離你遠遠兒的了。

（作者：武漢協和骨科醫院副主任醫師田洪濤，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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