節日季宅在家，安心養胎

節日季宅在家，安心養胎宅，並不是單純地窩在家裡，無所事事，相反，孕媽媽可以宅出健康、宅出美食，宅出美好生活。如果做個開心快樂健康的「宅貨」，跟著我們的指南，來一次居家宅生活吧！

忌暴飲暴食、肥甘厚膩

過節，不管是西方節日還是傳統節日，家家都少不了大魚大肉和變著花樣的小吃，這對孕媽媽可是個大誘感。身邊的家人若是再打著為寶寶補充營養的名義，想方設法讓孕媽媽多吃，那就更危險了。

吃得過多，危害多多

孕媽媽過量進食可能導致體重增加過快，增加患上妊娠糖尿病等妊娠期疾病的可能，也容易讓寶寶成為「胖寶寶」，不但分娩時不好生，還可能導致出生後 到「肥胖」的困擾。同時，過節期間突然暴飲暴食，很容易引起胃腸不適。吃得過飽，增大的子宮和充滿食物的胃會把膈肌抬高，將心臟擠成橫形，會造成心慌、悶憋。這些對孕媽媽和船寶寶都是不利的。

另外，孕媽媽還要注意，飲食應以清淡為主，多食膳食纖維和粗糧，少食肥甘厚膩的食物，因為這些會影響胃腸的消化功能。傳統年菜大多以肉類食材為主，蔬菜類食材相對較少；烹調方式也常用油炸、爆炒、糖甜等，導致菜肴油脂合量較為提升年菜的口感，食鹽、味精、耗油等調味料也用得比平常多，含鹽量較高。這些飲食特點都是不適合孕婦的。

蔬果擺盤，營養更均衡

過節，特別是在春節期間，每餐最好能準備兩道以上的蔬菜，如果家中習慣以肉食為主，則不妨將蔬菜與肉類食材搭配來調，或多利用蔬菜來擺盤，不但看起來賞心悅目，還能增加蔬菜的攝取量。

蒸煮燙拌，烹調有技巧

烹調方式的改變也能減少油脂的攝取，蒸、燉、鹵、燙、涼拌都屬於比較健康的來調方式。另外，適當減少用油量，或將油炸外皮去除後再吃，也是降低油脂攝取量的好方法。

忌生冷、少外食

節日期間親友常團聚會餐，熱鬧非凡，而作為孕媽媽，在飲食中要注意衛生，少吃生冷的東西。生的肉類和海鮮可能會有寄生蟲，造成感染或過敏；吃生冷、不幹凈的食物還可能會引起胃腸炎。腹瀉時腸蠕動增強，可能引起宮縮造成早產。

孕媽媽還應盡量少到飯店吃飯，因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量，對孕媽媽並不適宜。如在飯店吃飯，也一定選些清淡和易於消化的食物。

規律飲食、少食多餐

孕婦三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康，我們在過節期間常常每天只吃午、晚兩餐，這對恐媽媽媽肚子里的寶寶是很不利的，孕媽媽應該在兩餐中間加用一些雞蛋牛奶等營升豐富易於消化的食品。

妊娠早期的孕媽媽

多會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應。妊娠早期的此時應尤其注意少吃多餐，多選擇清淡、易消化吸收的食物。不必刻意勉強自己多吃些什麼，根據自己的胃口，選擇自己喜歡的食物即可。

妊娠中期的孕媽媽

多數食慾好轉，在飲食上應注意葷素兼備、粗細搭配、品種多樣化、均衡營養。為預防缺鐵性貧血應適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等；此時胎兒對鈣需求量也有所增加，孕媽媽可多食用奶類、豆製品、蝦皮等含鈣多的食物。

妊娠晚期的孕媽媽

進食過多會導致上腹部不適，應該少量多次進食。這個階段的的營養儲備尤其重要，飲食上要保證質量，品種齊全，適當增加蛋白質、熱能和必需氨基酸的攝入量，但不要吃大多的主食或甜食。在保證均衡營養攝取的同時，避免體重過快增長，以免給分娩和胎寶寶帶來麻煩。

適當吃些堅果有益健康

過節期間，親朋好友聚到一起談天說地，總少不了吃些零食，這時堅果類是較好的選擇。核桃、開心果、棒子等堅果類食品中含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的多種維生素及鈣、磷、鐵、鋅等，是補腦、益智的佳品。

鮮榨果汁和豆漿是飲品首選

過節期間聚餐較多，而每餐必飲是中國人的習慣。作為孕媽媽，飲酒是堅決不行的，因為酒精是導致嬰兒騎形和智能低下的重要原因。此外，含咖啡因較重的飲料也要少喝，如可樂和咖啡，它們會使嬰兒興奮多動；濃茶也最好不喝，因為濃茶可能導致缺鐵性貧血，還會加速孕婦心跳和排尿，增加孕婦心、腎負擔，對孕婦和胎兒健康都不利。

對孕媽媽最有益的飲品是鮮榨果汁和豆漿，但不要喝冰鎮的，太冷的飲料會使胃腸道血管痙攣、缺血，出現胃痛、腹脹、消化不良。偶爾喝一些酸奶對滋潤腸道和促進消化也有很好的作用。沒有飲品時最好的替代品是白開水，煮開後自然冷卻的溫水最適宜。

選擇安全的食材

要選擇安全、新鮮、衛生的食物，最好是當季食物。工廠加工的食品應盡量少食用。首先是食品添加劑問題，雖然適當的食品添加劑是安全的，但大量地食用加工食品會使食品添加劑累積，可能對人體造成不良影響；其次加工食品為了使保質期延長，在加工過程中會使食物的營養素或多或少地受損失，相對營養價值比較低；還有，加工食品里含有鹽和油也往往較多，速食麵里含有大量反式脂肪酸是普遍現象，冷凍食品里含有的鹽也是我們容易忽略的問題。

中國營養學會婦幼分會建議孕婦每日鹽的攝入量不超過6克，而隱藏在冷凍食品、脆制食品里的站往往會使我們每日鹽的攝入總量超標，可能誘發孕婦的妊娠期高血壓疾病等併發症，也可能對寶寶的腎臟產生刺激，導致寶寶腎臟受損。

同時，孕婦應該積極預防過敏，迴避所有已知的會導致自己過敏的過敏原，減少誘發寶寶過敏的可能性，所以孕期不建議嘗鮮，對過去沒有吃過的食物盡量問避，以免誘發過敏或其他不良反應。本身有毒或霉變後有毒的食物更是不要碰，如有毒的蘑菇、發需的甘蔗、發芽的土豆、銀杏等含有氰苷類毒素的食物。

如何清洗、烹飪和食用?

1、清洗時先泡再沖洗

在清洗和加工食品時應該把變質腐敗的食品剔除，比如發霉的花生、黃豆等。疏菜在清洗時盡量先泡後沖，即先浸泡，然後清洗，最後用流動的水沖洗，減少農藥殘留。

2、在烹飪過程中一定要煮熟煮透

不建議孕婦吃生的動物性食品，如生魚片、半熟的牛排等生食。不要使用烤、煎等高溫加工方法，蛋白質和脂肪在高溫下容易產生致癌、致的物質而對人體產生傷害，應該盡量選擇低溫烹飪，比如水煮或蒸。

3、盡量不要食用隔夜或隔餐的食物

蔬菜類不建議隔夜食用。吃時應該把食物再煮透，要求食物中心溫度在75°℃以上，不是熱一下就吃，而是要煮更長的時間進行加熱殺菌。如果食物放冰箱，冰箱不是消毒櫃，只是用低溫抑制了細菌病毒的繁殖而已，所以取出食物後也應該煮透後食用。還有，食物應該生熟分開，避免交叉污染，包括廚房用具，如砧板、刀等都應該生熟分開。

宅，也要適度活動

科學、合理的孕期運動能減輕懷孕期間身體的不適感，緩解孕期出現腰背疼痛等，還可以有效控制體重，並有助於胎兒的生長發育及自然分娩，所以，建議孕媽媽們多多運動，但孕期畢竟不比平時，還有許多方面要注意。

注意選擇和緩的運動項目

散步是一項非常適合孕婦的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠晚期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

游泳也是孕媽們可以參加的一項運動。此項運動也可持續到孕晚期，不過最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。值得注意的是，胎膜破裂後，應停止此項運動。

運動環境和時間的選擇

孕期運動，科學選擇環境和時間很重要。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。這些地方空氣清新、氧氣氣濃度高、塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有益處。此外，戶外的陽光有利於孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，既可以為供應胎兒骨骼發育需要做好準備，也可防止孕婦本身骨骼軟化症的發生。研究表明，城市中下午4點到7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。

孕期運動的注意事項

如果你感覺不太好的話，在懷孕的早期最好不要做運動，因為胚胎著床還不太牢固，運動不當很可能會導致流產

孕期在運動的時候要注意保暖，以免著涼。此外，衣服要寬鬆，鞋要合腳，要穿平底鞋。

即使在懷孕的第4~7個月，也不應掉以輕心，運動時還要把握適度的原則，當感到累時就停下休息。如果懷了雙跑胎，不要隨意運動，最好徵得醫生同意。

過節，宅家不忘電話問親友

至親好友的互相拜訪是過節，特別是春節很重要的一個節日。但是作為孕婦，要量力而行，不要因為出行而加重身體的負擔，太遠的地方還是不要去為好，也不要因為應酬而影響休息。孕媽媽可以打電話拜年，送去新年的祝福，等到寶寶降生，再帶著寶寶一同前往。如果體力可以負擔，也可以適當的去親友家走動，不過最好盡量縮短逗留時間。

春節是團圓的節日，孕媽媽一定很希望回家省親。但如果路途遙遠，就要特別注意安全，為了以防萬一，妊娠晚期的孕媽媽最好帶上《孕婦健康手冊》和之前的孕期檢查資料。一旦有意外情況發生，方便就近就醫，就近生產。