春節已過，「每逢節日胖三斤」在你身上應驗了么？

今天是假期的最後一天了，現在小編深深陷入兩大難題：

所謂每逢佳節胖三斤。春節剛過，小編已經在開開心心地大吃大喝後，漸漸意識到自己的肉肉彷彿使出了洪荒之力，完全控制不了，越長越多啦！

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隨著新年的開始，大家也應該「梳理」下自己的腸胃，緩解下假日中大魚大肉給胃腸道帶來的不適感啦。

簡單的說就是：給腸胃減負、恢復菌群環境、保證均衡營養。

以下是營養科專家的幾點小建議：

1、大餐過後的家常便飯

首先，要控制住攝入的量。「食不過飽」，不僅對要塑身的年輕人，對於要健康的中老年人也尤其重要。千萬別在過節期間「把胃吃大了」，節後剎不住車。

記住以下三點：

多吃粗糧多喝粥（糖尿病人不包括哦）。

多吃蒸煮食物少吃油。

多吃清淡避免重口味。

2、叫停高熱量零食

節日期間喜聞樂見的糖果巧克力、餅乾、雪碧可樂之類的各種甜飲料啊，還有各種奶油焗的鹽焗的炭燒的堅果統統要說NO——加工過的堅果不飽和脂肪酸高溫下大都飽和了，營養價值下降，而且熱量太高啦！

水果還是需要繼續吃，但是建議盡量低糖分的品種。如果有小夥伴腸胃不好，吃水果拉肚子的，可以把蘋果、鴨梨之類的和銀耳蓮子一起熬湯。

3、增加粗糧、蔬菜進食量

節日中食物油脂、蛋白質都會過剩，相對而言粗糧、蔬菜會遭到忽略，所以假日後，餐桌上要多「一抹彩色」，多食用深色葉菜類蔬菜、粗糧，不僅可以增加膳食纖維的補充，同時保證了充足維生素礦物質的攝入。它們會吸附腸道內有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。

4、補充益生菌，酸奶來幫忙

居住在腸道內的益生菌能抑制腐敗菌的滋生，抵禦病原菌的侵害。在酸奶中不僅蛋白質含量較高，還保留了有益菌群的保健作用。如果假日後胃口不佳，建議每天食用125-250ml的酸奶，不僅可以幫助你調整腸道的消化功能，還能維持腸道益菌群來促進營養素的吸收。

5、將補充水份進行到底

不少人節後會出現口乾舌燥、食欲不振，有的還會有口腔潰瘍等，這與過節期間油鹽、乾果等吃太多而水分補充太少也有一定關係。

對於正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml。一天至少六杯水才能滿足人體的需要，如果運動了更要多喝水。尤其建議晨起之後喝一杯200ml左右的溫開水，既補充夜間水分的丟失還能促進排便，預防便秘。

6、每天運動半小時

節日期間忙於奔波各大飯局很久沒鍛煉了有木有？

每天鍛煉半個小時或者每周鍛煉4小時有助於加強體質，增加抵抗力。快走，慢跑，跳舞，球類都是不錯的選擇。

而且——在這個春暖花開的季節，出門踏青賞花的同時也可以鍛煉身體，未嘗不是一件美事哦~

責任編輯/周立娜

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