練習瑜伽多久才能做頭倒立？（附：練習全解）

奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在

練習瑜伽之後發現完全不是辣么回事

頭倒立憑什麼稱為體式之王？

據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。

有的說，倒立三個小時可以戰勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛煉過程中對人體、對人的內在世界產生的許多影響。在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。

練瑜伽多久才能頭倒立？

頭倒立沒有你想像得那麼難，也沒有你想像的那麼簡單。

說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個確切的時間。

你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠。特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。

做頭倒立最難的還是心理那一關？

是的。很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。

頭倒立到底是手用力還是頭用力？

盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。

頭倒立的腿到底是放鬆還是用力？

所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。你站立的時候腿是用力還是放鬆？相信你的感受是既不用力也不放鬆。那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。

瑜伽老鳥告訴你，頭倒立一點也不難？

如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。

當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個「水」，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。

所有人都可以練習頭倒立嗎？

高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛煉。頭痛發作時也建議不要鍛煉。

女性生理期不能練習。

頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。

頭倒立的熱身序列

每個體式保持8-10次呼吸。

1

貓式、斜板式、肘板支撐

• 
  

  從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。放鬆這兩個部位，專註肩胛骨，為頭倒立做準備。接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。



• 
  

  核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。

  
  

  
  

2

單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉

• 
  

  為身體在頭倒立中的倒置做準備。同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。

  
  

  
  

3

金剛坐手臂伸展

、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式

• 
  

  頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。



• 
  

  這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。

  
  

  
  

4

頭倒立、嬰兒式

• 
  

  做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式至少放鬆1分鐘。

頭倒立正確進入方式

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↓

注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地。

初學者練習兩種方式

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1.靠牆練習

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靠牆練習是針對那些核心力量不夠的練習者，背後靠牆練習，可以單腿蹬到倒立。

2.離牆練習

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離牆從屈腿練習開始，比較容易保持平衡。

頭

倒

立是體式之「王」，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。看了上面的頭倒立，你就知道「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」了。

今天 你頭倒立了嗎？

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