在春節大魚大肉後,你怎麼開始塑形鍛煉?
春節假期已經結束,可能眾多運動健都有這樣的感嘆:「一個年過得全是肥肉了……」 其實大魚大肉一貫是春節的「主旋律」,因此接下來的鍛煉自然必不可少的!
下面是2017年鍛煉的新方法:
利用辦公椅進行健身
對於沒有時間去健身房的上班族,也可以通過一些簡單的方法進行健身:利用辦公椅:全身放鬆,上體直立坐於椅上,兩臂自然下垂。頭部先前傾、後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈為一次,第二次反方向轉動,各轉3次。兩臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量後伸,胸部展開,該姿勢保持3到5秒。
爬樓梯可在工作生活中輕鬆完成
爬樓梯鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度,即大約1秒鐘爬1級,一般每次鍛煉3分鐘,每天2到3次,可在工作生活中輕鬆完成。
每天快走鍛煉
你可以提前一個站下車,每天上線時間也可以抽空運動。為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應後就要堅持每天鍛煉。請點擊此處輸入圖片描述
走走跑跑燃脂肪
運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。
回家躺著也可以鍛煉,趁機甩掉小肚子
這套動作非常適合瘦小肚子,每個動作20次,你接受挑戰么?
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建議每個動作20次,循環2-3次,體驗一下流汗刷脂的感覺吧!
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