跑步這麼簡單的事，你真的會嗎？

對跑者而言，事情越少越好。生活本來就是一門樸素的藝術。跑者的日常需求極少，無非一個朋友、幾件衣服、不時地改善伙食、錢包里有些零花錢。儘管是在跑步，但並不著急，他們偶爾關心一下時間，直到感覺思維和靈魂完全融為一體。我認為這種簡單的生活幾近完美。——《跑步聖經》作者喬治西恩

跑步的姿勢

跑步是成本最低、最簡單的運動方式。但你真的會跑步嗎？

會跑還是不會跑，第一標準是要看你的姿勢對不對。

你注意過自己的跑步姿勢嗎？如果跑步不得要領，那麼受傷的概率有30%~80%。

正確的跑步姿勢要點包括：頭肩穩定、身體挺直、前後擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘180步。

當然啦。保持姿勢的前提是你的跑鞋要合適。跑鞋穿太久，鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。如果在跑步過程中，覺得跑鞋失去了以往的彈性，或者跑鞋有明顯破損，就應該更換啦。

跑步減肥

減肥的道理你都懂嗎？你肯定都懂……

為什麼減肥失敗？

減肥有什麼秘訣嗎？有！只有一個……

跑步減肥，在於堅持！

為什麼需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢？

1、人體胃細胞7天便更新一次。

2、皮膚細胞28天。

3、肝臟細胞在180天。

4、紅血球細胞120天。

5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。

6、骨細胞更新需要七年。

所以，不論你是跑步、游泳、騎車、健身、減肥、增重、塑形……都需要有耐心哦！

養護膝關節

保護膝關節的最佳動作——靠牆蹲，要訣只有一個：膝蓋不超過腳尖。這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。有牆就能練，不受其他限制，角度和時間可以根據自己的能力控制。能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。

測試跑步水平

怎樣簡單測試下自己的跑步水平？試著全力跑5公里。

如果能在30分鐘內跑完，那你基本是一個入門級別的跑者；

如果能跑到25分鐘，那麼你是個比較不錯的跑者了；

如果能跑進20分鐘，恭喜你進入業餘高手的水平啦。

P.S.女生的時間可以乘以1.3來衡量。

結尾分享

減肥教會我的事，其實是一件至為簡單的事，不過是如何變成一個更好的自己。但同時，它又是一件至為困難的事，因為需要極強的自制力和沒有任何外界強制時的自我約束精神。從那之後才懂得，所謂堅持，不過是日復一日地重複一件小事。跑步也好，瑜伽也好，其他一切微小的事情也好。