春節歸來，孕媽們斤斤計較了嗎

親愛的仙女孕媽們，這個春節，你們過得好嗎？

順祝各位孕媽新的一年財貌雙全， 憨吃不胖！

願望總是美好的，春節期間，沒少大魚大肉的吃吧？反正過年看著朋友圈的曬各種夯實的美食真的好膩，節日期間不合理膳食，春節後，身材就尷尬了……

孕期體重真相

孕媽們知道嗎？整個孕期，長在自己身上的脂肪約有4公斤，懷孕10-30周，胚胎還未快速增長，這個時期孕媽媽體脂增加最快。懷孕30周以後，胎兒體重開始快速增長，此時孕媽體脂的增加趨於緩慢。孕期體脂的增加是孕末期或產後泌乳所需能量的儲備，對泌乳是極為重要的。孕期脂肪儲存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。

孕媽的體重也能間接反映胎兒的體重，胎兒出生體重大於4公斤即被稱為巨大兒，屬於病理性體重，出生易發生產後低血糖等各種併發症，即使產後沒有立即表現出來，成年後繼發肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病的危險性也明顯增加。

因此，從孕中期開始應每周稱量和記錄體重，根據體重的增加調整食物攝入量。整個孕期，孕前體重正常者，孕期增加11-13.6kg比較合適；原本就比較胖的孕婦體重增加要控制的嚴格些，增加8-10kg比較合適，胎兒體重在3000-3500kg之間最為理想。

懷孕各個時期體重推薦增長值如下：

0-10周：0.65公斤;

10-20周：每周0.35公斤;

20-30周：每周0.45公斤;

30-40周：每周0.35公斤。

養胎不養肉的秘籍

控制甜食：甜食經過高溫烘烤，營養價值降低。咖啡、巧克力、可樂等都不適於孕婦。

合理烹調：高溫、油炸、燒烤類食物盡量少吃或者不吃，這幾種不健康的烹調方式使食物營養盡失，並增加致癌風險。

健康飲食：准媽媽應該盡量選擇一些天然的、少加工的食物。比如，加餐時不一定每餐都吃水果，可以增加一些奶製品、堅果、粗糧等。

「兒童及青春期醫學檔案」雜誌發表研究指出：在孕期健康飲食以及體重管理可以大大減少胎兒多種先天缺陷的發病率。

華府君提醒：從孕中期開始醫生會建議媽媽根據不同階段的營養需求，有側重點的進行營養補充，同時也會和媽媽強調需要管理好體重。科學的體重管理不僅與寶寶的健康息息相關，也更有助於順產以及產後恢復。

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