一天一夜，一步一個腳印·穿過山嵐的港百

跑遊記

凡 跑 過 ， 必 留 下 痕 跡

香港100公里越野賽（HK100）

跑者/嵐寶

首先介紹一下香港100越野賽：

「香港100」是一項極考驗耐力的野外長跑賽事。比賽起點為西貢半島北潭涌，終段從香港之巔的大帽山沿路而下，整段路程累積登高路程超過4500米, 參加者必須於32小時內完成。

機場

「我的手在你耳邊都拍紅了，你還不轉頭啊？」

我的好朋友在那兒嬌嗔。

「嗯？奧」我木納的笑笑。

一起穿著港百完賽服，自豪，

也特別感謝他們這幾天的陪伴。

從比賽到現在，我的血，我的氧氣似乎都還在腿上，腳上。

賽前－－ 練練練

2016年9月，心血來潮，通過慈善報名了香港100越野賽。作為三年跑齡的菜鳥，我準備在接下來的4個月里練一練。

2016年10月16日－－西湖群山 30KM，累計爬升2300m。

那次比賽，真心知道自己有多爛了。

每次到山下就想退賽，在同行夥伴的軟硬兼施下，整整8個小時完賽。

對於愛好運動的女生來說，拍照絕對是最佳的能量膠，而那次什麼照片也沒留下。

2016年12月8日－－ A08杭州越野16KM。

這次比賽，我撒開了腿跑，似乎入了點越野的門道，跑得也歡。

Pb之鹿戴在手腕上，穿在身上，想在心裡，成就在結果。

感謝CS，也感謝Kiko。

2016年12月18日－－福州五虎山越野賽

這是我跑越野以來，從沒想過中途退賽的比賽，或許是因為補給是我愛吃的福州魚丸。

50KM輕鬆完賽，一路Happy，即使我摔了一跤，生理期，稍微影響了比賽成績，但此戰讓我對港百的小銀人信心滿滿。

在以後的日子，跑量不再增多，卻愛上了練核心及力量。

感謝Annie，她不斷告訴我，核心對越野有多重要，或許我在五虎山摔跤也是因為穩定性不夠。

去香港的飛機上最後一練

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2017年1月13日港百前夜

所謂吃的好——那就是和誰吃，吃啥？

命運就是這麼奇特，成年後送我第一雙跑鞋的是朝暉大哥，這次又相遇的港百，還給我特地帶來了能量沖劑。常人可能無法想像，在黑夜裡無盡的上山下山，穿梭在只有一人寬的山路上，那袋能量沖劑就是雪中送炭，我簡直是牛飲。

(左起：劉雅楠，陳林明，楊家根，郭啟雲)

遇見美食，遇見大神們，遇見朝暉哥哥的家人們及熱情的校友，親人的鼓勵支持，或許是最大的能量之一。

睡眠——合了眼未合神

小夥伴準備的裝備

是激動嘛，是緊張嘛，還是害怕，還是港島奶茶的功效？

總之這一切組合大於了安眠藥的功力，幾乎一夜合了眼卻未合神。

有種失眠，是對未知的害怕，害怕自己無法撐到終點，害怕自己因為膽怯放過了自己。

起點－－相遇是故事元素

沒有訂上接駁車，卻因前一天一起喝紅豆湯才認識的鳥叔，給我們6個人準備了輛私家車，感恩喔。

起點就是拍拍拍，笑笑笑，彷彿這樣便會掩蓋緊張，寒冷，誰知道在這一天一夜會發生什麼呢？

出發－－暖暖的話勝過雲南白藥

比賽分別出發，我被人群推到了第二次出發的前排。

也因為這樣，廣播一播指令，我被後面的人群狠狠的推到在地上，雙膝當場跪地，還好身邊有你－－童童，「要緊嘛？」瞬間扶起摔得懵懵懂懂的我。

一句話勝過雲南白藥，暖暖的，讓我忘了痛。

只是內心突然出來一個聲音「出師不利，會不會預兆，無緣小銀人」。

人群卻容不得我多想，一路跟著夥伴甩動起身體。

CP1-CP3 腳痛，落單，心裡沉沉

（CP為check point縮寫，意為檢查站

也是賽中的補給點）

照片轉自Kiko

景很美，我的腳也很痛。

漂亮很重要，但或許適合更重要，適合你的身體，適合你的路，越野跑是這樣，或許人生的陪伴者——不管是愛人或是合伙人，更需要這樣。

穿錯鞋讓我悔得腸子都青了，腳趾連心，這5，6個小時，每一步都是煎熬，我也沒跟上我的小夥伴，落了單，痛了腳趾。

陪伴一路：

嚓嚓嚓－－疾速前進腳步聲

嘀嗒嘀嗒－－登山杖戳地聲

拫拫拫－－一路吸鼻涕的聲

CP4-CP5-救」心「來啦

嗑了一片止痛片，nnd沒用，整個腳感覺都不像我的了。

於是我把目標小銀人，改成小銅人，甚至想完賽就好。

已經沒有了戰鬥意願，戰士沒有勝的慾望，那還能贏嘛？

突然間天空飄來一朵雲，wow！我的救"心"來啦，遇到了我的小夥伴。

看到他精神抖擻的樣子，於是我再次踮起腳跑起來。

疼痛嚴重影響了發揮，到CP5，近9小時25分，比五虎山成績足足慢了一個小時。

幾乎是腳顫抖著換完夜行裝，努力逼自己吃麵包花生醬，止痛片已經讓胃開始不舒服了，長距離越野跑更是考驗你的全方面能力，腸胃也是關鍵的一點。

我一路嗑了兩個能量膠，再也不想碰那東西了，出門帶的補給品又裝回大袋子，肩膀被水袋包壓的好痛。

CP6-CP7 連崩潰的時間也沒有

天黑了，重新換裝的我，卻沒能打滿雞血，唯獨慶幸的是CP5換上的鞋，終於緩解了腳趾的痛。不是所有貴的都是最好的。在這需要感謝Annie，極好的推薦。

雖然緩解，但前面9個半小時的傷還在，我又嗑了一顆止痛片。

我和小夥伴的頭燈沒帶更換電池。於是我們輪流照亮。

不用耳朵，甚至不用眼睛，照樣能感覺到風的真實存在，唯獨靠著身邊的風的大小來辨別山頂還是山下。腳還要繼續一顛一顛往上往下跑著。

下山跑不起來了，一來是看不清，另外髂脛束也開始痛了，沒完沒了的階梯啊，我開始進入崩潰邊緣了...…

還有近35km，怎麼辦，放棄吧，前面的腳痛算什麼呢，不放棄，那怎麼熬…...

正在糾結時，哇，腫大的腳趾因為我的思想不集中又狠狠的敲在大石頭上。我不想跑了，開始走路，小夥伴說，這樣時間拖越久越痛，我想想也對，長痛不如短痛。

嗚嗚，我為啥要來這裡比賽啊，連想崩潰的時間也沒有。

不得不集中腳下的路，原來長距離越野跑真的是可以磨練你的專註度。

我們可以輕易放過自己，那生活能放過我們嘛？

CP7-CP8 寧可相信美好

小夥伴CP7拿的平安符

山裡的霧越來越濃，一跑進平路，小夥伴就告訴我，「再爬一座最高的山，然後下山就到啦。」

我覺得我那時腦袋缺氧，他說什麼我都信，或者潛意識裡面更希望他說的就是事實。其實呢，沒完沒了的上坡下坡，受傷的腳趾不時踢著石頭，內心一次次的哀嚎。

CP8-CP9 身外之物沒那麼重要

山嵐的刺激，長時間在微弱燈光下看地面，眼睛也開始痛了。

一直低頭，感覺自己想撿錢包，可是不但沒有撿到東西，自己還丟了一枚鑽石耳環。唉，當時連傷心的心情都沒有。一枚鑽石耳環如果能換來一顆超級恢復藥丸，讓我輕鬆跑完剩下20km，該多好啊。

猛一抬頭，天哪，一座高山在我面前，一盞盞頭燈在山間像螢火蟲穿梭。

哦，那是大帽山嗎－－最高的山。

「那些穿梭的螢火蟲估計可以拿到小銀人，」小夥伴嘟囔著，而我也覺得應該是。

其實是P啦，不久就發現原來我也是螢火蟲之一，原來還會有更高的山，幻覺出來了嘛？

原來我們都這麼渴望終點快點降臨，最困難的地方已經越過。我一直希望我倆記錯了，或許已經過了CP9的點。

CP9-CP10 內心的堅強

看到CP9的牌子，啪，夢想破滅了。

一臉沮喪，胃已經有5顆止痛片了，伴著一肚子的可樂，我強忍著，不吐，異常冷靜。

小夥伴又開始逼我吃東西，一百個不願意的我，還是硬塞了2個花生三明治下去，喝了一杯暖暖的朱古力。

出發！！！

這次我不作了，身上的疼痛一陣又一陣，風漸漸大了，為啥還不日出呢？計時手錶也停啦，也不知道幾點，兩個人繼續前行，他走路的速度已經跟上了我跑步的節奏。可見我當時有多弱。

山上霧太濃，一不小心就會看不見路標，小夥伴不讓我慢下來，必須跟上大部隊。

此時絕對不可迷路或者多走冤枉路。我一點也不敢懈怠，沖沖沖，其間看到一個人（黑暗裡分不清男女）全程無杖，跑的比我四個腳的人都快（我自己的兩條腿加上兩個拐杖）。

一路韓國女人會哇哇叫，日本女人和我一樣基本都無聲的抗議，和內心那個想放棄的我抗議。

小夥伴不再善意哄騙我了，他也終於累了，而我內心的堅定卻起來了。

心已決，必將全力以赴。

終點 沒有想像的興奮

終於又遇見了朝暉哥，該相逢終究會相逢，沒有命運，只有自己的意願。

在相互相依陪伴下，我終於完賽了。

我們還是幸運的，此時開始雨大了，我開始擔心還在路上的小夥伴們，你們還好嘛。

全力以赴後，好像並沒有太多的喜悅，或許是因為沒有拿到小銀人，或許腳也實在太痛。

後記

用了最後一點小機靈，與韓國濟州馬拉松的執行者四個人一起回的酒店。

到酒店，意念力鬆掉了，便開始狂吐，直至酸水，那是極酸極酸的水。

大神們

一直想吃餛飩麵，真的放在我面前時，也就吃了兩個。

昏睡一晚，醒來變成大胃王，或許對於我來說，對於美食慾望慢慢恢復時，雞血便慢慢重新產出，對於又一次蛻變出骨子裡堅強的我來說，或許更知道如何駕馭自己去實現目標。

又在香港機場了，似乎成年後，每次來這裡就是買買買，而這次彷彿我置身於外。

物慾不再那麼重要，在你身體里的頭腦里的知識能力，或許是你達成目標的基礎。而對自我的控制力，專註度是催化劑。

這次港百之行，深深讓我領悟，什麼是同行人，他所做的所有都是讓你堅信目標，堅持行動，另外最重要的是激發你的潛能力，你的堅強。而真正的能動力是我們自己的信念。

吳青姐姐說過，每次人生的一個困境就當作一場考試一場比賽，成績如所想，那是你付出的夠。如果心愿沒完成，那就繼續努力。

整整21小時58分，我不是跑就在走，最多站著，全程沒有坐過。

過程很痛，寫這篇文章時，肌肉還在酸脹ing，雞血也在慢慢再造。

勇氣、力量、靈感、和諧，這些想法取代了原先的失敗、絕望、匱乏、限制，慢慢在心中生根，身體也隨之而發生改變，心存美好，我們都將被新的亮光所照耀。

（以上雞血是通過百公里一天一夜，一步一個腳印釀造出來的，實效性一流。）

另記：

在現場我採訪了這次港百比賽第二名的陳林明，此次成績：11小時53分47秒，這是中國女選手有史以來參加港百的最好成績。

2015年的無錫馬拉松冠軍，成績2小時51分。

陳林明畢業於北京體育大學，目前在BiggER（比戈）跑步學院工作。

「明哥」感悟：

港百的賽道後半程確實很虐，越野跑除了有良好的體能之外，下坡路面的技術還是需要非常輕巧，大多數人還是要有良好的訓練之後參賽更合適些。之前沒有什麼越野跑的經驗，我的優勢在路跑，所以前面跑的稍微快點，想在天黑前多跑一點，所以到後面已經跑不動了。

「明哥」港百訓練貼士：

任何跑步，下肢訓練很重要，深蹲，弓箭步走肯定要做。

對於台階路面，對踝關節的力量訓練一定要做，做些原地的縱跳，提踵練習。

髂腰肌的功能是屈髖，所以平時站立的時候做抬腿，仰卧的時候做屈腿的練習。

負重可以加上彈力繩，比較簡便，隨時隨地都能練。

這次比賽跑到後面，我的腹內腹外線會很痛，所以平時核心這塊訓練也需要加強。

特別是我們普通選手，平時久坐，整個下腰背的力量，伸髖屈膝的力量都不是很好，所以需要多練一些平板，臀橋之類的練習。

髂腰肌和臀中肌的力量，平時可以多做蚌式開合的練習。

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見到林明的那刻，她也一樣疲憊，所有的榮耀背後都是超出常人的付出。

再次恭喜林明，而我要開始好好訓練力量了，你也一起來吧。

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