保健專家教您十招遠離下背疼痛！

脊骨獨特結構使身體可作出各種運動，如行走、站立、坐下、扭轉和彎曲。位於脊柱的上部之24塊脊椎骨分為三段，包括脖子頸椎、胸口胸椎和低背腰椎三段曲線。而脊柱的下部由薦骨和尾骨組成。椎骨之間椎間盤，如緩衝墊般吸收壓力並容許脊椎活動。連於椎骨健全之肌肉和韌帶，能讓脊柱平衡靈活承載日常活動的重擔，免卻腰酸背痛。一旦椎間盤脫出或滑位，可引致腰背痛和坐骨神經痛，甚至腿部肌肉無力及麻痹。

下背痛的常見原因：日積月累的磨損，椎間盤會脫出或崩潰，加諸神經線的壓力，導致肢體出現痛楚。這個問題可因以下情況加重：如椎管變窄或椎骨移位，或因不當舉重、跌倒或突然腰部扭轉，引起腰背痛。多數腰背痛都和肌肉過勞有關，會在幾周內消失。

下背疼痛患者應注意事項

一、不要俯睡，俯睡會使背頸筋骨及神經無法放鬆，會引起背痛。

二、平躺時在膝蓋後方加個枕頭或墊子，使膝蓋微屈，以放鬆背部。

三、床上起身先側翻後，腳自然垂下床緣，上身用手撐直，不須太費脊椎力氣便可站立。

四、讀書寫字時，身體前挪，背靠無支撐，容易造成背肌疲勞，也使椎間盤的壓力增大。

五、錯誤站姿，腹部突出，駝背使得腰椎過分前傾，腰椎前面韌帶、軟骨承受過當拉力，腰椎後關節及韌帶則會相互壓迫。

六、穿高跟鞋容易使腰椎過度前傾，盡量避免。

七、搬東西的正確姿勢︰雙腳打開、半蹲，身體貼近想搬的東西，背部挺直，利用腿力把東西搬起。

八、掃帚太短，掃地時彎腰駝背，容易造成下背痛。

九、懷孕會改變人體重力中心，保持良好姿勢並做適當運動，可使孕婦遠離腰背痛。

十、開車時背部貼緊椅背，繫上安全帶。必要時在椅背與腰間加個小墊子，以維持腰椎自然前傾姿勢