過年在家，懶人練瑜伽開髖，躺著躺著髖就開了

髖部對應的脈輪是本我輪，和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊，會導致下背部、膝蓋、臀部區域、腹股溝和骨盆的疼痛、緊張、不穩定。

過年在家，如果每天有20分鐘，建議練習下面這套修復型的開髖體式，需要用到瑜伽墊，抱枕或者毛毯。

5個修復開髖體式

1側卧拉伸

側腰中線躺在兩個抱枕上，雙腿交叉，膝蓋柔軟。

雙手上舉拉伸。保持2分鐘。

這個體式拉長身體側面，從手臂到髖部到腿部。會感覺到髖部前側、腹股溝、大腿niece、膝蓋內側、腿部外側、下背部的延展。

2睡青蛙

趴下來，需要的話用上毛毯。

腳掌相觸，放在抱枕上。

雙手交疊，額頭放手背。

保持3分鐘。

出來時，腳抬高，膝蓋併攏，然後轉向一側坐立。

在重力的幫助下，這個體式深層釋放腹股溝和大腿內側。

3簡單坐角式

坐在磚塊上釋放下背部。

雙腿像兩側打開，腳回勾，不要向內旋。

呼氣從髖部往下摺疊（而不是腰部），前額或手著地。

保持3分鐘。

這個體式滋養和釋放髖部、大腿內側、後側和下背部。緩解身體前側的緊張。

4卧英雄式

雙膝跪地，膝蓋打開與髖同寬，緩慢往後坐，坐在雙腳之間，需要的話坐在摺疊的毛毯上。

緩慢往後躺，用手臂支撐身體。

保持膝蓋打開來放鬆下背部。

保持3分鐘。

出來時，小手臂撐地，啟動核心，坐起來。

這個體式延展大腿前側，放鬆腰肌——主要的髖屈肌。打開胸腔，充分呼吸，釋放緊張。

5仰卧束角式

如圖所示，雙腳掌相觸。

膝蓋往兩側下沉。

保持5分鐘。

出來時，先膝蓋併攏，轉向一側，坐起來。

這個體式打開髖部，釋放腹部，進入深層修復。