產後身材恢復快，多虧做了這幾個動作

媽媽們整個孕期體重蹭蹭往上增長，生完寶寶後是不是發現自己的身材還像懷孕5、6個月一樣。其實現在女人懷孕十有八九營養過剩，很多脂肪都長到媽媽身上咯，產後急速瘦身會影響哺乳質量，馬可媽今天分享幾個動作，可以幫媽媽們產後逐步恢復苗條身材。

首先，產後42天之內都不要做劇烈運動，特別是搬拿重物。在身體條件允許的情況下，媽媽們平時下床可多走動走動，既可幫助惡露排出，還可活動活動肌肉，避免長時間躺卧造成下肢血栓。但一定要量力而行，如果感到胸口不舒服，呼吸急促等情況立即停止。

待產後42天返回醫院複查之後，子宮恢復情況良好，傷口沒有出血等其他情況，媽媽們可以躺在床上慢慢的做這幾個動作，如檢查身體恢復不佳，建議待產後3個月後再開始練習。

1.收腹動作。腹式呼吸：身體自然放鬆躺卧在床上，雙手放在小腹上面，可以從最簡單的腹式呼吸開始練習。吸氣鼓肚皮，呼氣收肚皮，5次一組，一天4組，可循序漸進，第一天做1組，第二天做2組，慢慢累積次數，呼吸時間慢慢延長。

平躺收腹：待腹式呼吸練習到一天4組後，可以把雙腳略彎曲，在腹式呼吸的時候配合提臀動作（見下圖所示），剛開始保持1秒鐘，隨後循序漸進，若感到小腹不適，立即停止運動。

平躺收腹提臀

仰卧蹬車。媽媽們注意這是進階版的難度動作，一定要建立在上面2個基本動作媽媽們的身體已經承受的情況下再來練習。同樣是循序漸進，雙腿各蹬5次算一組，第一天做1組，第二天做2組，不用勉強自己的腿抬得多高，一定以自己能力為主。

仰卧蹬車

仰卧起坐。馬可媽強烈推薦這個動作，最簡單也最能幫助收腹，不過建議媽媽們產後3個月再做，同樣量力而行，不要追求每個動作做得多標準，達到鍛煉收腹的目的即可。

仰卧起坐

2.下肢動作。媽媽們相信都知道下蹲是可以提臀瘦大腿滴，但是產後體力還需要緩慢恢復，想要鍛煉臀部和大腿，可以把下蹲變得簡單一點，看下圖所示：沒錯，靠牆做下蹲即可。

靠牆下蹲

3.上肢動作。很多媽媽生完寶寶後，要親力親為帶娃，但總覺得抱娃久了，手臂力量不足。馬可媽分享牆推，這個很簡單的動作，可以幫助加強上肢力量，讓媽媽輕鬆抱娃。想要加強鍛煉效果，雙腳離牆遠一點即可，還是那句話，媽媽們量力而行。

牆推