第14期第2集：引體向上

不管是中學的體育老師，海軍基地的長官，還是健身房裡的教練——每個人都會讓你練習做引體向上。不過事實是，很多身體健康的人，尤其是女性，甚至一個引體向上都完成不了。引體向上是以克服自身力量的懸垂力練習，他要求人們有一定的握力，上肢力量和上肩帶力量。它的起始姿勢是兩手用寬握距正握單杠，雙腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。之後，用背闊肌（latissimus dorsi）的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到恢復完全下垂，再進行重複。

海軍稱，一名正常的男性新兵應該至少能完成3個引體向上，不過對女性軍人則沒有引體向上的硬性要求。在學校里，14歲大的男孩在政府主辦的體能測試中，最高分為10個引體向上；而對14歲大的女生，滿分標準則是2個引體向上。

為了搞清楚引體向上到底和身體健康的程度有多大關係，來自美國俄亥俄州戴頓大學（Univ of Dayton）的研究者們找來了17名體重正常的女性——這17名女性都是一個引體向上都無法完成的人。三個月，每周三天，她們都參與了能夠增強肱二頭肌和背闊肌力量的聯繫。為了能夠完成引體向上訓練，她們練習了舉重來增強臂力和背部肌肉，同時她們也進行了以減低體脂含量的有氧運動。

3個月之後，17名女性的上肢力量平均個增強了36%，體脂量下降了2%。不過在測試日當日，研究者們驚奇地發現在17名女性中僅有4名參與者成功地完成了1個引體向上。

「我們真的認為在訓練之後每個女性都能完成引體向上，」運動生理學教授，本研究聯合作者之一的 Paul Vanderburgh 說。但是在之後的研究過後，Paul Vanderburgh 表示他們發現，要完成引體向上並不僅僅需要強大的上肢力量。不論男性女性，能完成引體向上的人普遍都有較強的綜合力量和低體脂率，並且身高普遍偏低。在訓練期間，由於女性體內缺乏睾丸激素，所有她們的肌肉成長程度低於男性水平。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高——健美的男性體脂含量最低能達到4%，而女性即使再低也有10%。

所以不論女性身體有多健康和健美，在引體向上練習上她們是不可能比過男性參與者了。不過 Vanderburgh 也指出，那些身高高過常人，臂長也超過平均水平的男性要完成引體向上也十分困難。這和一個有趣的現象有關：兩個強壯程度相同的運動員，一名比另一名的身高高30%，高個子的運動員體能只會比矮個子運動員高20%——同時他還負載著30%額外的體重。

「我們的身體也是一個槓桿系統；」Vanderburgh 說，「通常來說，四肢越長，做引體向上就越困難。比如我們招募了一名排球運動員來參加測試，雖然我知道她可能沒法完成引體向上，但是大家都清楚這名女性身體很強壯。」