「老司機」必備，你get√到了嗎？

睡眠充足、適當鍛煉對腰部健康是十分重要的，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠。同時，要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。然而，春節過後，長途驅車返回公司的老司機們應該如何為腰部減輕負擔呢？下面小編就為您來介紹開車必備的幾招。

老司機必備開車四招：

1.調整汽車座椅：調整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。

上下調整座椅時，頭部與車頂之間要空出一個拳頭的距離。調節方向盤時，肩部自然向後靠，雙臂伸直後手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉動方向盤。

2.給自己加一個小軟枕：可在後背墊一個小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少後方肌肉和韌帶的負荷。

3.勞逸結合多休息：勞逸結合，不要一路強撐著開到目的地，每過2小時左右就進服務站休息一下。下車後，可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。切記，千萬不要強忍腰背部的不適！

4.游泳和瑜伽：想從根本上防治腰椎病，必須注意正確的姿態及加強鍛煉。游泳與瑜伽就是很好的鍛煉腰背肌的運動。

對於慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下幾點：

1.防寒保暖是關鍵：注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

2.「坐」好基本功：對於久坐一族來說，保證坐著工作30~40分鐘左右就站起來走走。平時，更應該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子（腳掌剛好接觸到地面即可） ，並保持脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。

3.床墊選擇有講究：床墊過軟或過硬都會使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。

4.仰卧睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處於同一水平，側卧時應保持膝關節彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

5.「拈輕怕重」防腰痛：在生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，先做一些熱身動作,以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。