為什麼你練瑜伽腿會粗？

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

有人練瑜伽，

腿沒瘦下來不說，還變壯了……

來源：瑜伽路上 微信號 yoga-way

原

因

有

以

下

幾

點

：

1.雙腿的力量練習少了

檢查一下你的練習，是否缺乏腿部力量的練習，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多練習流瑜伽、哈他瑜伽。

2.雙腿的拉伸練習少了

檢查一下你的練習，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側、外側、後側和內側的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。

3.練瑜伽的時候腿偷懶了

檢查一下你的練習，站立體式的時候雙腿有沒有用力？大腿前側有沒有上提？如果這個做到了，再檢查一下，坐立體式的時候雙腿是否保持著站立體式時雙腿的用力？

這個比較難做到，需要有意識地提醒自己。還有一點，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動大腿肌肉。

(左邊為超伸，大腿小腿沒用力）

4.力量沒有送到腳趾尖

檢查一下你的練習，做站立體式時，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面？腳掌內側外側能不能均等用力？做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指？

這五招，拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿。

這五個體式對於經常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦！

動作一：雙腿交替拉伸法

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二：折胯下蹲拉伸法

Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三：揉搓按摩法

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

動作四：拳頭按摩法

Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

動作五：擠壓按摩法

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

Step3：左側同理按摩並回收左腳；

Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

提示：

一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作

（本文部分轉自網路 如有侵權請告知刪除）

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