練啥丨有沒有一種動作能夠儘快恢復6塊腹肌？
果然，
過完年之後，
有一大票夥伴想知道
短時間恢復6塊腹肌的神奇方法。
好吧，
小編給你們一套「神奇」的腹肌訓練法。
請查收！
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虐腹的15個動作
每個動作20秒，
動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，
每次做三組
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
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1
1
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
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3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
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4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
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5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
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7
換邊做手肘觸膝
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8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
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9
側邊交替摸膝
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10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
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11
腹肌靜止練習
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12
俄羅斯轉體
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13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
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14
腹部肌肉拉伸
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15
拉伸下背部肌肉
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不過呢，
小編還是要告訴各位：
春節一口氣吃不成胖子，
節後你也別想一口氣變成肌肉猛男。
堅持不懈
和
循序漸進
才是健身的王道。
※有沒有一種動作能夠儘快恢復6塊腹肌？
※好多肉球，有沒有一種想捏的衝動！
※沒有一種動物能抵制抓癢，有圖有真相！
※瑜伽不僅有動作還有冥想，顯然是一種功夫
※作是一種病，只有他能治癒你
※會買是一種能力，願你能有
※如果一種動物的生命足夠長，會有成精的可能嗎？看完嚇一跳
※有一種男人再好也不能要
※用水來作畫是怎樣一種體驗，人人都會的動作誰能有他這個水平
※減肥不是只有運動才能減，還有一種你絕對很喜歡
※有沒有一種感覺，就是習慣了想你
※有一種笑容能導致重度精神污染，只有他能做到…
※有一個很污的室友是一種什麼體驗？動不動就捏胸？
※沒有一種悲傷是不能被時間減輕的
※沒有一種痛是單為你準備的
※擁有刀刻一般的腹肌是怎樣一種感受？
※有一種男人再好，也堅決不能要！
※有沒有一種睡眠面膜，真的有效，而且不黏枕頭？
※咪蒙把有趣這兩個字毀了，有時候有趣也是一種