長期堅持俯卧撐——身體的健康度日益增長！

俯卧撐幾乎每個人都會做，只不過各人的標準程度不一，但大多數其實是不標準的，其實只要掌握了核心的要點，要做到標準也是很容易的，不過標準的俯卧撐比不標準的要累得多，更費力氣，也更鍛煉肌肉，肌肉的鍛煉恰恰就需要動作的質量保證，而不是數量的累計，也就是說，做50個不標準的，不如做10個標準的。

俯卧撐的核心要領是身體必須從頭到腳踝呈一條直線，雙腳靠緊，身體下沉，直到胸部碰到地面，在底部稍作停頓，約1秒，然後恢復到起始姿勢。身體在下沉時肘部彎曲，動作到底部位置時，上臂和軀幹約呈45度夾角。

練習俯卧撐最鍛煉的部位是人體的胸肌，可以說是練胸的最佳健身方式之一，適合大眾群體，經濟實惠好用。不過胸肌雖然是人體很重要的肌肉群，但也不要過度地只鍛煉胸肌，因為如果花大量時間只鍛煉胸肌，而沒有顧及到背肌等肌肉群，這會造成肌肉和關節的不平衡，可能會導致不良的姿勢，增加受傷的風險。所以在我們應該把俯卧撐和其他健身動作組合起來進行全方面的訓練，這樣就能保證整個身體的健康發展。

俯卧撐屬於無器械健身，它相比使用啞鈴、杠鈴訓練來講最大的優勢在於動作簡單、方便，經濟實惠，技巧低，適用面廣，不易受傷，能讓整個身體都運動，而啞鈴或杠鈴卧推只是上半身在動，所以俯卧撐其實是一個複合型的健身動作，男女老少皆宜的運動項目，非常值得推廣練習。