除了降壓藥，還有什麼方法治療高血壓？

眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。那該咋治呢？降壓藥當然需要，但如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。

我們都知道高血壓的患者需要使用藥物控制血壓，降壓藥的類型、服用時間也是因人而異。但高血壓的非藥物治療卻是很多患者忽略的一個問題。事實上，非藥物治療方法是高血壓治療中一個非常基礎但很重要的環節。一些臨界的高血壓患者往往可以通過非藥物治療，使血壓恢復平穩正常的水平。而一些頑固性的高血壓患者用藥後血壓也常常控制不好，醫生仔細詢問病情才發現，不是患者的降壓藥物使用得不對，而是一些非藥物療法的輔助性治療方法沒跟上。

今天，就來跟大家聊聊，除了規律吃藥，我們還有哪些對策可以對付高血壓。

了解自己的血壓

健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。 沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。 如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩定，最好可以天天測量。

拒絕加工食品

高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。 想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。 要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

吃多水果和蔬菜

提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。 而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。所以，多吃點蔬菜吧！同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

減肥

對於除在超重或者肥胖狀態的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。 除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

睡眠要充足

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。 當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。 如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠葯或者助眠葯。

適當運動

研究證實，對於輕度和中度高血壓病人，運動療法幾乎都有效。如體操、快走、慢跑、太極拳等活動，對高血壓病人是有益的。但必須指出，高血壓病人實施運動療法前，應該詳細檢查有無心血管方面的異常感覺和癥狀。每月最少測量血壓一次。同時應避免參加競爭性或劇烈性質的運動項目。

限制食鹽

臨床發現，對部分原發性高血壓病人限制食鹽後，血壓就易於降低。I期高血壓病人，即使每天只減少數克食鹽，也能看到降壓效果。正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為0.5克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。

適當補鉀

高血壓患者應適當補鉀、鎂。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。富含鎂的食物有：魚、瘦肉、海藻、綠葉蔬菜、豌豆、奶製品、核桃及多種水果。

高血壓食療方

淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出晒乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。

煮熟雞蛋：將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

高血壓茶療方

黃蓮花茶：這是高血壓患者降壓的首選藥茶，對治療高血壓具有非常顯著的療效。黃蓮花茶具有良好的降血壓、降血脂、抵消藥物副作用、提高機體免疫力等作用。黃蓮花茶在舒張血管的同時還可以改善血管的彈性，使硬化的血管恢復原有的彈性，從而恢復血壓的自我調節機制，達到降低血壓的目的。

吳茱萸30克，刺蒺藜30克，夏枯草、茺蔚子各15克。上藥水煎後去渣取汁200毫升， 以1：10比例對入溫水中，每日早晚2次泡腳，每次30分鐘，連續1～2周。可滋陰柔肝，平肝降逆。

槐花茶： 將槐樹生長的花蕾摘下晾乾後，用開水浸泡後當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

羅布麻茶：羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。