3個體式 檢驗你的瑜伽功底 90％的人不及格

今天這篇主要給大家分享幾個體式的評分方法，練了這麼久的瑜伽，不如自我檢測一下，自己的體式是否到位。

弓式

它的要點是盡量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。吸氣，左手拉住左腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原後換腳做。

山式

這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。它要注意的點是膝蓋在腳踝正上方，髖部在膝蓋正上方，肩膀在髖部正上方，雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著脊柱的自然弧度逐節排列。想像頭頂正中有根繩子正往上輕拉著。

前曲伸展式

注意呼吸點是舉起手臂時吸氣，俯身時呼氣，動作保持時呼吸要深長均勻。練習時，背部保持平直，避免向後弓起，腳面綳直，充分拉伸。身體正對地面，避免出現傾斜。

你的體式能打多少分呢？