一個體式(天堂鳥)檢驗你的瑜伽功力...附練習
這個體式叫做
天堂鳥式
，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。比起神猴式
更有挑戰性。第1步：
從戰士二開始
右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開
腹部內收，不要翹臀
左腳外側往下壓，右腳內側踩穩
找到腿部的力量和核心的穩定
第2步：
進入捆綁側角式
身體往右側延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手
身體左側保持一條直線
扭轉向左，看上方。
第3步：
單腿向前
重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方
保持右腳內側往下壓，有助保持平衡
第4步：
重量轉移
重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁
右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩
第5步：
站直
左腿伸直，上半身直立
保持肩膀和胸腔打開，看前方
第6步：
右腿伸直
挑戰腿部柔韌性的時刻到了，把右腿伸直，保持穩定
保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直
你做到了第幾步？
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