節後工作，如何擺脫「長假綜合征」

節後工作，如何擺脫「長假綜合征」

文/呂斌教授 廣西醫科大學

1

8:00~11:00 呼吸法除上班焦慮

剛從雲南旅遊回來的小普，坐在辦公桌前一臉倦意，報告懶得寫，客戶懶得見，電話懶得接，時不時對著電腦發獃。無獨有偶，同一辦公室的小唐，回老家過了一周「慢生活」，到現在還處於「神遊」狀態。

可以用丹田呼吸法或固定凝視法來訓練注意力，緩解焦慮。端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。細長而均勻地吸氣，腹部慢慢鼓起。此時想像新鮮的空氣聚于丹田（肚臍處），停4秒或更長時間，再緩慢地收腹，將氣吐出。15次後，繼續閉目，想像一股暖流緩慢地由頭部到腳部流過。或者找一棵綠色植物，雙眼凝視5分鐘。

2

12:00~14:00 美容恢復白皙容顏

喜歡旅遊的晨晨，春節長假跑到海南，今天去爬山，明天到海邊，後天來次漂流，玩得不亦樂乎。可是整天在太陽下曬，晨晨感覺皮膚差了很多，臉上摸上去疙疙瘩瘩的，好像還多了些色斑，有些地方曬得發紅、脫皮……

選擇午休時間做個修復美容吧。也可以自己做個牛奶冰敷面膜，就是將紗布泡到冰牛奶（如果沒條件，常溫的牛奶也可以）中，等浸透後敷在臉上，對晒傷、發紅等皮膚問題效果較好，多敷幾次還能美白呢！

3

14:00~16:00 拍擊緩解疲勞

假期旅遊雖然很興奮，但阿聰感到疲憊不堪，特別是爬山爬得腿都要抽筋了。假期結束後本來就沒心思上班，加上疲累，阿聰感到渾身沒力氣，什麼也不想干。

可試試拍擊排毒法，在下頜、腋下、腹股溝、膝關節後彎處輕鬆用力拍擊50次。這幾處是人體淋巴系統的重要部位，拍擊能喚醒系統功能，是提升狀態、消除疲勞很不錯的方法。

4

17:00~19:00 清淡飲食舒腸胃

春節放假，很多人都喜歡宅在家裡賴床。起床遲了，早餐就省了，到了中午、晚上大吃大喝，而且還有好多聚會，以及旅遊中碰到的小吃等，都讓人控制不住嘴，加重了腸胃的負擔，難免引起消化不良。阿雪就是其中一位，幾天的暴飲暴食，她在上班時還感覺肚子脹脹的，有時還胃痛，根本沒法工作。

下班了，不要再想著美食，回家自己做一頓清淡的飲食吧。節後可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥這類爽口的流質食物，多喝開水或茶，可以加快胃腸道的新陳代謝，清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平，而且還能清除容易出現的上火癥狀等。

5

19:00~20:00 運動換全身輕鬆

圓圓放假足不出戶，大多數時間都是坐在電腦前。幾天下來，她感覺腰頸椎累了，肌肉酸了，渾身不舒服。上班還是坐在電腦前，但她背痛得似乎坐不住了。

圓圓是久坐缺乏運動造成的。建議下班後適當去運動一個小時，如慢跑、俯卧撐、跳繩、瑜伽等，都是不錯的選擇。只要能做到全身發熱，身體能量就能很快上升。而且人體在運動時，大腦細胞和全身組織自然就會興奮起來，不僅能改善腰酸背痛的癥狀，還能振奮精神。

6

21:00~睡前 按摩增進睡眠

上班第一天，楊忠睜著惺忪的睡眼，一副疲憊不堪的樣子。雖然長假沒有外出旅遊，但他在家與同學朋友聚會，連續打了幾個通宵的麻將，生物鐘就此被徹底打亂。本想著上班前一天好好睡一覺就能挽回狀態，結果這天晚上根本睡不著，翻來覆去好不難受。

建議通過腳穴按摩等手法來幫助睡眠。後腳跟的中心處有失眠穴，足前三分之一凹陷處有湧泉穴。睡前泡泡腳，用手指用力摁壓這些部位，對睡眠有幫助。另外也可以按摩頭上的穴位，如太陽穴、百會穴等，能起到放鬆身心的效果。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

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