做了幾十年大夫，我發現來找我看病的患者十有八九有脾虛的癥狀，開藥之餘也會告訴他們健脾的方法。其實不光是患者，走在馬路上，通過面診也能看出來來往往的行人中脾虛的非常多，有心提醒他們注意養脾，但又不能一個個抓著給人說。今天在這裡給大家介紹一個補脾的小方法。

講這個方法前，我們先來看看脾虛的癥狀。脾在五行中屬土，主運化、統血、升清，輸布水谷精微，為「氣血生化之源」。各臟腑、組織、器官皆依賴脾化生的水谷精微以濡養，故稱脾為「後天之本」。因此，幾乎所有的胃腸道疾病都可出現或伴有脾虛。

脾虛的4種常見情況：

1. 脾氣虛：多因為飲食不節，或勞累過度，或憂思太過損傷了脾。常表現為腹脹、四肢無力、懶言少語、形體消瘦，或肥胖浮腫。

2. 脾陽虛：多因脾氣虛衰進一步發展而成，也可因飲食失調、過食生冷，或因寒涼藥物太過損傷脾陽。常表現為大便溏稀、腹痛喜按、四肢不溫、面目無華或浮腫，小便短少。

3. 中氣下陷：中氣亦指脾氣。脾氣上升，就能將水谷精華榮養其他臟腑，若脾虛中氣下陷，其他臟腑得不到滋養就會表現出久瀉、脫肛、子宮脫垂等症。

4. 脾不統血：脾氣虛弱，不能攝血，則血不循經。常表現為慢性出血的病證，如月經過多、崩漏、便血、皮下出血等。

出現上述四種情況都說明有脾虛存在，可以練「一呼強脾法」。這個方法來源於六字訣。六字訣也叫「六字氣訣」，是一種吐納法，已經流傳了一千多年。它的最大特點是通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛力來改善各個臟腑的虛症。

六字訣的發音是六個不同的聲音，它們是噓（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。依據中醫理論的五行學說，這六個發音分別對應於人體的臟腑，其中「噓」對應於肝，「呵」對應於心，「呼」對應於脾，「呬」對應於肺，「吹」對應於腎，「嘻」對應於三焦。

健脾養脾對應的是六字訣的「呼」字功，不過練習的時候，只是發「呼」的聲音是沒有用的，還得配合一定的動作。

具體動作為：

找一個環境好、空氣清新的地方，兩腳平行與肩同寬，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。手按在脾臟（左肋）的地方，然後呼氣的時候，把嘴唇做「呼」的口形，然後吹氣並發出「呼」聲。呼到沒有氣的時候，縮肛，用盡身體的內勁，發出最後一個「呼」聲，為一個呼吸。呼完以後，再把氣吸回來，如此往複，一天練習5～6個呼吸就可以。

練習的時候，盡量做到全身放鬆、精神內守，不要急於求成。等到口形正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來。剛開始的時候，頭會有瞑眩感，甚至還會流淚，這都是正常的，是脾在排毒的原因。一般說來，練到一個月的時候，會感覺到有一股氣流通行上下。脾強健了，身體也就越來越輕鬆。

專家介紹：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓。本文出自李老代表著作《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》，一書說透脾胃養生的秘訣！

名醫傳承

壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道