不太痛的順產秘笈！拉瑪澤呼吸法

想要順產？又怕痛？那麼你肯定需要這份「不太痛的順產秘笈——拉瑪澤呼吸法」，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多准媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧！

一、什麼是拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解准媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從准媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果准爸爸能夠陪同的話，效果會更好！

拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。

二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令

廓清式（腹部）呼吸

時間：每項運動前後

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。

3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

胸式呼吸

時間：初步階段，宮口開大2~3公分

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆

3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻

4、每天練五次，每次以60秒為計

口令：

1.收縮開始

2.廓清式呼吸，吸~吐~

3.吸二、三、四、吐二、三、四

吸二、三、四、吐二、三、四

……

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束

淺而慢加速呼吸

時間：加速階段，宮口開大4~8公分。

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點；

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；

3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。

4、每天至少練五次，每次一分鐘。

口令：

1. 收縮開始 2. 廓清式呼吸，吸~吐~

3. 吸二、三、四、 吐二、三、四

吸二、三、 吐二、三、

吸二、 吐二

吸、吐、吸、吐……

吸二、 吐二

吸二、三、 吐二、三、

吸二、三、四、 吐二、三、四

4.廓清式呼吸，吸~吐~ 5.收縮結束

淺的呼吸

時間：轉變階段，宮口開8~10公分。

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點

2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）

3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音

4.呼吸速度依子宮強度調整

5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度

6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束

口令：

1. 收縮開始

2. 廓清式呼吸，吸~吐~

3. 嘻嘻嘻嘻吐

嘻嘻嘻嘻吐

嘻嘻嘻嘻吐

嘻嘻嘻嘻吐

……

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束

閉氣用力運動

時間：宮口開全

方法：

1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開， 兩手握椅子腳

2.大口吸氣後，閉氣往下用力

3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮

4.憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束

5、預產期前3周每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）

口令：

1. 收縮開始

2. 廓清式呼吸

3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣

吸氣、憋氣、往下用力、

用力……吐氣

……

4.廓清式呼吸

5.收縮結束

哈氣運動

時間：不能用力卻又不由自主想要用力時

1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時

2.當胎頭娩出2/3時

方法：

1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸

2.全身放鬆

（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

口令：

不要用力—哈氣

雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產疼痛，但是對某些孕婦來說，並不適合練習。

三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對象

1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。

2、有高危妊娠狀態，如妊娠合并症、併發症、自然流產史、習慣性流產史、有早產徵兆，膽淤症等孕婦；

3、有內科合并症的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

4、有外科合并症的孕婦。如扭傷、摔傷等；

5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。