順產不可錯過的拉美茲分娩法

昨天下午，小十媽參加了「拉美茲」分娩法的課程。從浦東趕到長寧，學習效果很滿意。特來向新手媽媽們做彙報。

GIF/1K

小十媽是個不堅定的順產支持分子，一直在順產or刨腹產之間搖擺不定（主要當然就是怕疼咯）。上完拉美茲分娩課程後，嗯，基本上把我往順產的道路上推了n大把。回家後和我群里的媽媽們聊了下，均紛紛表示，拉美茲真是順產必修課也。

可能有的新手媽媽不知道拉美茲。由我來稍稍普及一下（昨天之前我也不知道呢囧）拉美茲分娩法是由法國醫生Lamaze發明的一種心理預防式分娩方法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

是不是很神奇？這不就是精神控制法嘛……

課程也是從教你一系列助產體操、神經肌肉控制法（此處需有準爸爸配合，掌聲）以及呼吸技巧訓練。

GIF/1K

影響分娩的因素有產力、產道、胎兒大小和精神狀態這幾個關鍵點。

讓我們來分別了解下這幾個點。產力顧名思義就是子宮的收縮力、腹肌以及肛提肌收縮力。我們可以通過孕期運動來提升產力。

產道取決於骨產道、軟產道能力。骨盆太小和軟產道欠力都會影響順產。不過好多孕媽建議臨產前可以喝點覆盆子茶來軟化產道。最後的精神狀態也很關鍵，要保持積極樂觀的心情，不要大喊大叫哦，因為叫了也沒用據說還會被護士姐姐罵呢。

課程教了幾種孕期運動。分椅上運動和墊上運動。

看下圖老師做示範

1，雙手扶助椅子，左右腳分別在地上劃圈。這個動作可以幫助提高骨盆韌性。

2，雙手扶助椅子，吸氣墊腳、呼氣站定。這個動作可以幫助陰道肌肉收縮，墊腳時記得配合呼吸節奏。

雙腳畫圈運動

墊腳呼吸運動

後面是幾組墊上運動。老師求孕媽上瑜伽墊做示範。

於是，小十媽就自告奮勇躍躍欲試毫不退讓的沖了上去。。。所以就沒有人拍照啦，囧。但是機智的我拍了ppt給你們看。

1，躺在瑜伽墊上，背靠一個舒適的枕頭。下肢太高90°，如果肚子太大就抬個45°也成啦。最好准爸爸在旁幫忙拉住腳，可以讓他輕按你的雙腳掌往下。每天3-5分鐘即可。這個動作可以緩解下肢水腫哦。小十媽至今還未腫。

2，盤坐在瑜伽墊上，雙腳相對，如果可以的話蓮花式盤腿更佳。放鬆韌帶訓練大腿內測肌好動作。每天30分鐘，我已經想好了，就在看電視的時候順便做做。

其餘還有四五個墊上動作，包括貓式伸展、臀橋式等，孕媽們有興趣可以參加課程學習哦。

除了運動姿勢之外，還有拉美茲呼吸應用訓練。主要是應用在開宮口的時候，開宮3公分以前，孕媽是在產房待產的，這時候你主要運用胸式呼吸配合橫向按摩肚子。記住這個步驟，當疼痛來臨的時候，開始先做一個長的腹式呼吸-鼻子吸氣肚子脹起，嘴巴吐氣肚子吸進（呼吸為吸 2 3 4 吐 2 3 4）--再由一個長的腹式呼吸結束。一個呼吸下來一次宮縮疼就結束了。

當開宮達到4-8公分的時候，呼吸應由淺而慢的加速呼吸。這個階段是開宮最久也是最辛苦的階段。

呼吸同樣是先由一個長的腹式呼吸開始，吸氣 2 3 4 吐 2 3 4，吸氣2 3 吐氣 2 3，吸氣 2 吐 2，吸氣、吐氣，吸氣2 吐氣2，吸氣 2 3 吐氣 2 3 ，吸氣 2 3 4 吐氣 2 3 4 最後一個腹式呼吸結束。一整個過程一次宮縮結束。

最後階段是開宮口8公分，即宮口全開的時候。現在轉化為淺呼吸。先由一次長的腹式呼吸開始，吸氣吐氣，吸氣吐氣，長的腹式呼吸結束。產程結束。

好了，其實還有好些個內容，小十媽當時在墊上演示也沒來得及拍照。建議有興趣的孕媽可以關注新手媽媽智囊，我問了老師了，下次還會開課的哦。

休息的時候貼心的主辦方還提供了好多點心水果。由於下周要糖耐，我沒敢吃，就吃了一根香蕉解解饞（機智臉）。

拉美茲分娩法其中的呼吸法可以自己練習，瑜伽姿勢沒事孕媽們在家也能練起來，准爸爸可以幫忙。神經肌肉控制法也是需要准爸爸配合完成的。這個課程對要順產的孕媽益處多多，現場十幾對參與的孕媽都是由准爸陪伴而來的，准爸們忙著給自己的老婆端茶送食物，做筆記，聽老師說到順產的時候還會有準爸小聲的給孕媽打氣呢，真是無比sweet！

然，就我一個人坐在那裡，顯得尤為扎眼。

此時的小十爸，嗯，正在家裡吹著空調打著遊戲呢。心中深深、深深的罵了他一百回……

對了，最後還要感謝下組織此次拉美茲分娩法課程的主辦方之彥母嬰健康平台，小十媽臨走時還順便問了下，他們還會繼續組織相關的活動。孕媽們關注我們「新手媽媽智囊」哦，非常推薦能在十月懷胎間去學習，沒準還能交到新朋友呢。

— END —

「新手媽媽智囊」是「上海可昌信息科技有限公司」旗下的媽媽社群，旨在彙集備孕、孕期和新手媽媽們，分享媽媽們在備孕、育兒過程中的發現和探索，發布好玩有意義的教育、親子資訊。

歡迎各方投稿和合作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！