你的睡眠還好嗎？小心它會成為傷害心臟的利器！

睡眠會讓我們的身體得到休息和放鬆，但是有些睡眠並沒有讓心臟得到保護，反而是在傷害它。

在人們生命進行的過程中，心臟一直在不停的工作，擁有好的睡眠也確實能讓心臟得到良好的休息。

人在睡眠的時候比清醒時的心率低10-30次，心跳節奏放慢，人在保持基本生理功能的時候，心臟也得到了休息。

睡眠也能「傷」心

人在睡眠的時候，身體的機能等會使血壓、自主神經等發生變化，調整心臟的狀態，人們每天保證正確的睡眠也是保護心臟的重要環節。

睡眠是護心的一種方式

生活中有很多人的睡眠方式不對，所以常常會適得其反，以下這些行為會讓你的心臟睡不好。

睡眠時間：少於5小時多於9小時

睡眠時間不足或者太多對心臟健康都不好，專家指出，臨床上經常看到長時間睡眠不足的心梗患者，他們欠睡眠的債太多，這樣很可能會導致心梗，甚至發生猝死的可怕情況。

一項美國調查顯示，每天睡眠不足五小時的會增加動脈鈣沉積，睡眠超過9個小時以上的，對動脈鈣沉積的增加情況更加嚴重。動脈鈣沉積可能引發一系列心血管問題，所以睡多了也不利於心臟健康。

睡太多、睡太少都不利於心臟健康

別「吵醒」你的心臟

研究顯示，生活的環境中，如果長期接觸噪音，那麼人患心臟病的風險更大。比如手機鈴聲、電器聲音等噪音。

每天的晚上十點到次日五點是優質睡眠時間，這時候應調暗卧室燈光，關閉手機或者調成靜音，躺下後，將電子產品放置離自己較遠位置，營造一個安靜的優質睡眠環境。

創造一個優質的睡眠空間

有些飲品影響睡眠

為了能讓心臟好好休息，睡前不宜喝咖啡、濃茶或者酒精等刺激類的飲品，也應該避免喝過多的水，引起頻繁起夜而影響睡眠。

還有的人會有打鼾的問題，如果影響睡眠，或者有呼吸暫停等情況，會影響血壓和心臟健康，所以應該到呼吸科檢查睡眠呼吸是否正常，排除心臟健康隱患。

注意適度飲用飲品

無憂才是入睡良方

要想讓心臟休息好，除了注意調整方法和時間，還應調整好心理狀態。

古人說， 「無憂才是入睡方。」中醫也提倡「澄和心神」「恬淡虛無」，讓心情平靜，才能入睡。

先睡心，再養心

先睡心，再養心，睡不著的時候，不要強迫自己入睡，可以試著聽聽輕音樂，看看書。也可以試試腹式呼吸法，身體平躺，將注意力放在呼吸的節奏上，可以嘗試多用腹部呼吸。

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讓心臟充分休息，還要從生活中的點滴做起，多做運動，一周保持五天的持續運動，每天半小時有氧運動，少吃高鹽類、腌制類的食物，別讓心臟太累，讓心臟好好休息。

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