节后减肥大作战！9个秘诀让你清肠、减脂一步到位！

节后减肥大作战！

把吃胖的肉肉全都减下去！

春节假期结束啦

反正小编已经开始上班了

回顾你们这几天的假期生活

是不是这样的画风？

每天醒过来

就躺着吃

瘫着吃

坐着吃

趴着吃

然后一不留神就…

低头看看你的肚子

它是不是已经圆了一大圈了？

如果是的话那就赶紧减肥啦

不要以为离露肉的日子还很远

2月不减肥

3月，4月，5月，6月全都徒伤悲啊！

下面MAX就给大家分享

9个非常实用的清肠减脂小妙招

只要你坚持做

两三周后绝对点满你的美瘦技能！

希望你2017年能又好看又瘦

No.1

摄取对的肉类，蔬菜暴风吸入！

过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜，特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物，有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在，你就必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类，或者混合着吃，各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！

No.2

调对每日味道

在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说：嗨，这谁不知道啊~但是，你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用，是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些，你还想改变你的身体？

No.3

吃对主食

过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭，这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高（GI )又简称"高升糖"，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物，而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！

No.4

吃对的水果

在大家的印象里，水果这个词很大程度上和「低卡路里」画上等号，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有许多吃多了会让人发胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜.......大家发现了吧，一般那种特别特别甜的水果都是高热量的！所以在节后大家尽量少吃这类水果，适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然，一切都要遵循适量原则！

No.5

吃对的零食

过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食，它们好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以节后我们必须反其道而行，选择吃一些健康低脂的零食，例如适量的坚果、海苔片、酸奶等；饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错。

No.6

用对的方法吃

节后清肠减脂，我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐，细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变（总量里不包括大量零食），但是把它们等分成4~6次吃，每次吃时不要随便嚼两下就吞了，最好咀嚼得慢一些，让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息，这样不仅会更容易消化这些食物，减少肠胃负担，而且还能让你有跟多的饱腹感。

No.7

保持愉快的心情

你可能不知道，你每天心情的好坏对你的身体吸收营养、燃烧脂肪的效率也能产生不小的影响！据《运动心理学》研究说明，在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高，高涨的情绪不仅能加速你的血液循环，还会使你更愿意活动、身体燃烧脂肪的效率也就更高了！正面的情绪绝对能成为你减脂路上的经验buff，让你升级更快！

No.8

赶紧调整好你的作息！

最近你是不是天天玩手机、打麻将到2、3点都还不睡？你表示：手机、麻将都需要我陪它们玩啊，拒绝冷漠从我做起！但是，抱歉，这个借口已经out了，如果你天天这么晚睡，不仅你每日身体的新陈代谢率会大打折扣，而且会让你的肝脏错过它们的排毒时间。你天天调侃说你「肝」游戏「肝」得好累，肝都要坏了，但是如果你还不改变你的作息，你的肝可能真的就会慢慢变坏！

No.9

坚持运动

这个部分是所有想要减脂、保持健康的人都不能跳过的一个环节，如果减脂是一个游戏，那么调控饮食只是作为辅助的角色上场，而真正作为重要输出角色的，就是运动了！即使你喜欢天天宅在家里，你也需要做一些在家就能做的运动，如果你已经办了或者打算办健身卡，那么你就珍惜每一次你待在那里健身的时间；如果你不喜欢去健身房，可以多和朋友一起出去散步逛街或者跑跑步！