腿比別人粗？跟我學：2周瘦腿秘籍和蘿蔔腿說拜拜

同樣是女生，為什麼你的腿比她的粗？是不是覺得老天不公平給了你一雙小粗腿？其實，有時候別人的腿也不是天生的，都是後天慢慢養成的（當然剔除那些怎麼吃都不胖的體質人群）只要技巧方法對了瘦腿也是蠻簡單的，一起來學學吧！

推薦十日快速瘦腿食譜：

第一天：

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，最好是喝原味的哦。

晚餐：跟午餐一樣。不過可以在晚餐後再喝杯減肥茶來促進腸胃的蠕動，幫助腸胃消化。這種減肥茶最好是自己泡製的那種健康天然茶飲哦，如菊花茶、綠茶、決明子茶或者是普洱茶都是非常不錯的選擇哦。而且還不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。能有效促進體內毒素、廢物的排除，尤其是對改善便秘很有好處。

tips：對於這十日瘦腿食譜來說，第一天是至關重要的，所謂萬事開頭難嘛，頭開好了那就事半功倍了。還要注意那些水果和蔬菜要記得吃了，可以在你渴了或者餓了的時候吃。增加一下你的飽腹感。而且小編挑選的可都是有助於瘦腿的食物哦！

第二至五天：

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：自由進食，但須有節制地進食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

tips：俗話說，早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少。晚餐一定要注意少吃哦，而且最好是在八點之前就把早餐解決掉，有助於消化一點啊，防止脂肪在體內過多的堆積。

第六天：

早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。

午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七至十天：

跟第二至五天的三餐一樣。

tips：第二至十天，建議你每天喝一杯夏枯草菊花茶在暖一下胃，具有清腸排毒的效果。

此十天為一個療程，然後慢慢的過度到正常的飲食。不過還可以循環重複中使用，但是最好是隔一段時間哦！

說完瘦腿食譜我們再說說運動吧~一起動起來吧妹子么

1、瘦大腿：側卧抬腿

左側躺在床上，伸直雙腿，然後把一條腿向上抬起，放下，繼續抬起，重複30下，然後換側抬腿，也重複做30下，做的時候要腿用力，腰不能用力。

2、瘦大腿：剪刀腿

平躺在床上，然後把雙腿向上伸直，與身體呈90度角，然後把兩腿向兩側慢慢伸展打開，然後慢慢回到伸直狀態，再繼續打開，收回，重複10次，剛開始無法把腿伸直的，膝蓋稍微彎曲也沒關係，每天堅持練習，慢慢就可以把腿伸直。

3、瘦小腿：每天按摩5分鐘

1、按摩可以有效消除小腿肌，把手握成拳頭狀，然後放在小腿肚處，由下往上推。

2、張開手掌，握住小腿肚，然後由下往上揉捏，這樣可放鬆緊張的肌肉，配合乳液做效果會更好。

4、瘦小腿：每天做抬腿動作

每天做抬腿動作，可有助於消除下半身水腫，並可增加雙腿的柔軟度，每天堅持抬腿10分鐘即可，在生理期不要做此動作。

這些瘦腿動作只要每天晚上堅持做，2個星期就可以看得到效果哦！趕緊試試吧！

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