起床後這件事特別重要，對健康十分有利！

老話說一天之計在於晨，要想以最好的狀態迎接嶄新的一天，就得從起床這件小事開始···

我們每個人應該都有一套標準流程：起床→洗漱→早餐，在這些熟悉到可以閉眼完成的事情里，有沒有什麼需要大家注意的呢？別說，還真有！比如：

起床不要圖快

想到一個腦經急轉彎：「起床第一件事是幹嘛？」「穿衣服」「錯！睜眼！」

問問大家一覺醒來就迅速穿衣下床，迷迷糊糊地刷牙洗臉，有木有頭暈眼花的感覺？特別是在這樣的冬季，聽到鬧鈴就能馬上起床，土豆君敬你是條漢子！

最好是清醒後不忙起床，可以先靜躺5分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，讓關節充分舒展，還可以看看wuli健客問診公眾號，然後再慢慢起身下床。這真不是為「賴床」找借口···

特別是有高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的朋友們，更要格外注意這點。由於夜間血壓下降、心跳緩慢，早起後血壓會有一個小高峰，要是猛然起床則可能引發高血壓、中風等疾病。

而若有腰椎方面疾病的朋友，突然改變體位會扭傷腰背部；要是骨質疏鬆的老年人，還易發生骨折~

別忘記刷牙

睡覺時人的唾液分泌會大大減少，又經歷了一晚上，口腔里的細菌肯定會增多，而早上刷牙的主要目的就是為了清除口腔內的細菌。細菌少了，才能降低出現口腔問題的風險，再說了大家都是成年人了，不刷牙有口臭怎麼辦？太尷尬~還是認真刷牙去吧~

至於說刷牙的時間，到底該早飯前還是早飯後，這個先後順序其實沒有嚴格的限制。各位完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。

洗臉用熱水or冷水？因人而異~

關於洗臉該用熱水還是冷水，一直都是爭議性比較強的話題，其實沒有固定答案，根據不同膚質有不同選擇。即按膚質來選擇洗臉的水溫。

• 熱水：清潔力較強，可以洗去皮表油脂，洗完暖暖地很舒服。

• 冷水：能使毛孔收縮，可以讓皮膚看上去緊緻光滑，洗完人也清醒。

土豆君建議乾性皮膚用冷水吧；油性皮膚用熱水更好，略比皮表溫度高些即可；過敏性皮膚就用溫水吧，與皮表溫度一致，能減少對敏感肌造成的刺激。反正本寶寶就喜歡溫水洗臉，剛剛好~

然後就是洗完後，記得擦乾，千萬被讓你的臉頰自然風乾，不然殘餘的水漬蒸發會帶走臉上皮膚的熱量和水分，更容易變得乾燥脫皮。

還要來杯水！

睡覺時人的大腦在休息，但呼吸、排汗、泌尿等扔在工作中，這些生理活動會消耗身體很多水分。而且清晨的血液比較粘稠，容易形成血栓~

起床後，應及時喝一杯水，這樣可以增加循環血容量，較快稀釋粘稠的血液，特別是老年人或早起感到口渴的，更該喝水。喝杯水下肚也不會對早餐的消化吸收有影響，相反還能增進食慾，有助於消化。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床後可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。Ps：為了防止給身體造成負擔，若有腎臟疾病或某些代謝性疾病的病患需在醫生指導下決定具體喝水量，以免加重原有疾病。

至於那些說喝蜂蜜水、淡鹽水、隔夜水等，其實都不太推薦，一杯簡簡單單的溫白開才是最好的選擇，何必把事情弄麻煩了呢~

早餐一定要吃！最好是···

各位，無論再忙、再晚早餐一定要吃！

根據《中國居民膳食指南（2016）》：早餐所提供的能量應佔全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。不吃早餐的話，體內無法供應足夠的血糖用來消耗，於是就會乏力、大腦無法集中注意力、反應遲鈍等，甚至出現低血糖休克···

如果這些對你來說也是小事，那折騰出胃病看你怕不怕。要是胃長期處於飢餓狀態，會使膽汁分泌減少、膽固醇不變，時間久了就會引起膽結石的發生~而胃酸分泌過多，就容易出現胃炎、胃潰瘍等等，覺得自己命大的親們就繼續無視早餐吧~

還要吃好！吃飽！食物最好多樣化。

早餐最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶，優質蛋白質和充足的膳食纖維，能消除飢餓感和延長飽腹感，一早上的能量就夠夠了。來點水果和蔬菜，還能為身體提供充足的維生素和礦物質。

很多上班族早上都是拿油條、煎餅等高脂高熱量食物充數，這樣很可能會使動脈粥樣硬化惡化···要是習慣了的話，不妨加個蘋果或香蕉試試；喜歡白粥饅頭的親們，可以試試加個雞蛋~

是時候排便了~

排便有多重要？可以問問便秘、痔瘡患者，他們一定有話說~最好能養成每天排便時間的習慣，試試起床或飲水餐後去廁所來次愉快地減重~

一般來說，平躺數小時起床後，體位發生改變，大腦給大腸發出一個訊息「起立反射」，於是腸道產生一種巨大的蠕動波，能幫你把大便排出來，所以抓住時機，是時候去廁所找找感覺了，便意可是很珍貴的呢~哦對了，要注意不要用力過猛，不然後果很嚴重···

各位，早上好！美好的一天開始了！

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