tabata訓練加飲食！4個動作4分鐘超級減脂

肥胖是令人苦惱的煩心事，現在的美食，稍微多吃一口，就熱量超標了。

超標的熱量加上缺乏運動，導致肥肉一點一滴在身體上堆積，久而久之，褲子衣服就變得難以穿下了。

想要改變肥胖的身材，首先要做的就是改變生活習性，因為導致肥胖的主要原因就是你的生活壞習慣，宅，懶，少動，多吃，不規律睡眠等等，一點一滴慢慢改變這些習慣，才能堅持做好減肥這個長期的事。

一、減肥飲食

七分吃三分練，不正確的飲食會讓身體攝入大量的熱量，這是產生脂肪的主要能量源，所以在飲食上一定要注意控制，但不要節食。

節食是很多自以為聰明的人找到的減肥捷徑，這樣的減肥百分百會反彈，經常的飢餓還會降低自身的新陳代謝，進一步加劇了脂肪的堆積速度。

正確的做法是改變飲食結構，少吃多餐，每餐吃7分飽，飲食速度減慢。

飲食結構上，多攝入蛋白質類，蔬菜，瓜果，粗糧等，減少碳水化合物的攝入，油脂的攝入，糖類的攝入。

通過飲食計算器，填寫你身體的相關信息，可以計算出每天你需要吃什麼，吃多少，詳細的早中晚餐單，都是針對你的身體情況計算出來的，如下圖，非常簡介方便，不喜歡的吃的菜（食物）還可以更換。

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二、減脂運動

大家知道，有氧運動是減脂的關鍵，通過長時間運動把心率提高到燃脂心率，在消耗完身體糖類之後，開是燃燒脂肪。

一般的有氧運動要持續30分鐘以上才能有減脂效果，因為前30分鐘基本上是消耗的體內糖類，後面才開始消耗脂肪功能。

隨著生活節奏的加快，很少有人有時間去進行長時間的有氧運動了，現在比較流行的都市健身以hiit，tabata為主，高強度間歇訓練，通過力量訓練動作，短時間內把心率提高到燃脂心率，以達到燃脂目的，因為力量訓練動作能夠快速消耗身體的糖類，所以在進入燃脂階段的時間大大縮短了。

今天小hi為大家介紹一組tabata訓練課程，一共4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，一共做兩輪共4分鐘。

每個動作做儘可能多的次數！可以有不錯的減脂效果。

訓練之前請先熱身3-5分鐘，可以原地慢跑，全身拉伸放鬆等等。

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

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