每天清晨30秒，告別便秘、養腰護膝，恢復20歲的精力！

3個動作·超簡單養生

今天給大家介紹一下，中醫養生最為精妙的3種鍛煉方法，其中也包含了瑜伽的體式功效，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復20歲的健康與活力！

一、30秒推腹

升清降濁

很多人年紀大了之後有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹的方法

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推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

二、30秒跪膝

健腿護膝

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法

首先，跪坐的時候，我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次，我們在跪坐的時候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

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三、30秒瑜伽樹式

調和平衡

這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回復體內平衡的效果。

身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。

瑜伽樹式【醫稱金雞獨立】，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

瑜伽樹式的方法

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，有條件的朋友可以雙手合十放置於頭頂上方，充分打開腋窩，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。

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本文素材來源於網路，由瑜伽網綜合整理