你的腿粗嗎？如何有效的瘦出大長腿腿？

一個拼腿長、秀美腿的季節馬上就要到了！

你的腿粗嗎？

「臉大不是病，腿粗要人命」，相信每個減肥的人都聽過這句話，特別是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語！

粗腿怎麼瘦 ？

幾乎所有腿粗的女生都是因為脂肪厚，尤其梨形身材，你認為跑步會讓腿粗，其實不然，除非衝刺跑/變速跑才可能讓腿部肌肉增大，但慢跑使全身減脂後腿也會相應變細，只是程度因人而異。

剛開始運動腿變粗非常正常，一般是充血導致，不要緊張，堅持下去就會看到效果。

此外出來慢跑，瘦腿你還可以採取以下方法：

1、踮腳尖。

在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）肌肉腿真的要拉筋和按摩阿！

2、空中自行車。

就好像腿在空中踩自行車一樣 主要是瘦大腿內側的肉，可以從3分鐘做起，躺著，把腳抬起，成90度最好，速度以慢為主，可以快慢結合來做。

然後，時間慢慢增加，從3到5、從5到7分鐘，但不要超過10分鐘，可以一邊做，一邊看漫畫書，度過這漫長的、無聊的時間。 再每天把腿成90度立到牆上，更快瘦。

3、拉伸

一定要多做拉伸，尤其是運動後一定要拉伸和伸展15分鐘，晚上用熱水泡腿泡腳。進行力量訓練時採取小重量多次數的方法。推薦運動：瑜伽、游泳、拉伸。

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