第17期第5集：仰卧側向卷腹

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相關解答一：仰卧側卷腹怎麼做標準？

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。

2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40-50分鐘的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。

相關解答二：仰卧起做和卷腹的區別

仰卧起坐動作幅度大，每一次動作之間時間間隔比較久，對腹部肌肉力量要求不高。而卷腹動作幅度相對較小，肌肉一直出於緊繃狀態，對肌肉力量要求更高，對腹部的刺激也更大。做之前最好先拉伸腹部肌肉，以免造成肌肉損傷。

相關解答三：仰卧側卷腹怎麼做，怎麼做標準，應該做到什麼程度？願詳解。

躺下，雙腿捲起雙手合十抱頭，向上時雙手肘部碰到膝蓋，向下時肩膀著地，頭可不著地，這樣算一個

相關解答四：仰卧緊縮和仰卧卷腹是一樣的嗎？

養我緊縮沒聽過，仰卧卷腹知道，你說的是仰卧起坐吧？

仰卧卷腹是額頭奔著腹部使勁，鍛煉的主要是腹部上6塊，一般20一組，做5組，間隔休息45秒，你說的養我緊縮如果是加上抬腿的動作的話就是比卷腹增加了刺激腹肌下兩塊，如果是和仰卧起坐一樣的話，就不一樣了，仰卧起坐主要用力的是胯骨個大腿前束，如果下巴靠近胸口那麼也會用到頸部力量，建議做卷腹吧，那個沒聽過呵呵，我健身4年

相關解答五：仰卧起坐,卷腹,仰卧舉腿哪個更好?

不存在哪個好不好的問題，這要看你要鍛煉那部分的肌肉，卷腹其實練得是整個腹肌群，側重於全面練習；而仰卧舉腿練得是腹肌的下半部分，紶重於局部練習，這是有針對的練習。有一點你需要知道：若固定上身，則是練腹肌下部分，固定下身，則是練腹肌上部分。若兩端都不固定，則是練整塊腹肌。

希望對你有幫助！

相關解答六：仰卧卷腹怎麼呼吸

起身的時候呼氣，下來的時候吸氣。

相關解答七：卷腹和仰卧起坐有什麼區別？

有區別啊卷腹主要是用來鍛煉腹直肌 而仰卧起坐 就不一定了 股四頭肌 豎脊肌 腹橫肌 腹外斜肌 腹直肌等 你想 是但練一塊肌肉好 還是幾塊肌肉效果好 當然是卷腹了 左右側卷腹 你百度搜下 腹部訓練法裡面就有 動態圖還真不好找本回答來自北京賽普健身教練培訓中心

相關解答八：卷腹好還是仰卧起坐好

就這2個動作而言，卷腹對頸椎的壓力更小。但是只練到上腹部，所以還應該增加仰卧舉腿來練習下腹部。另外，做仰卧起坐的時候，最好是不要雙手抱頭，不然對頸椎的壓力太大還容易傷到頸椎。

相關解答九：仰卧卷腹的問題

大概應該抬起到腹肌完全收縮感時

這個動作最好每組都做到力竭

起碼5組吧

相關解答十：用那種下斜板怎麼做仰卧卷腹？

最好是腳彎著，進行卷腹鍛煉，往下的時候，身體不要躺下（這會使腹部的用力效果減緩），兩手可以放耳後，不要抱頭（易傷脖子）