第17期第4集：龍門架卷腹變換動作

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除了卷腹，有氧運動之外，擁有腹肌還需要什麼？我們每個人都有腹肌，要做的是讓它強壯，脂肪減少，腹肌自然就顯露出來了。

如果只注重卷腹這類動作，而忽略了讓脂肪減少，做多少的訓練，腹肌還是依舊顯露不出來。

這些習慣讓你擁有腹肌

遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上，研究發現，大量攝入果糖的人，其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生，你應該拒絕飲用高糖的果汁，但不要擔心食用水果。

有氧運動

力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周後，人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。

食用粗糧

燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物，不僅會減少多餘的脂肪，還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。

充足的睡眠

研究發現，作息時間正常，睡眠時間在6~8小時的人，身體的脂肪水平偏低。而熬夜，作息時間不規律，睡眠時間少的人，通常是肌肉少脂肪多。