最熱門的減肥法 一日三餐健康新吃法

本文導讀：減肥不僅要靠運動堅持還得靠飲食調節，下面小編給大家分享個一日三餐減肥方法，一起跟著小編來看下。

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食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

中餐：一小半碗飯，少量青菜

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外

在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖

Tips：日常配上適度的運動

食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用澱粉類和肉類

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）

中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果

晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯

Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水

飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。