減肥瑜伽 五種最熱門的減肥瑜伽

瑜伽健身、健康指導、養生經典、未病先防

瑜伽能減肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以減肥瘦身的種類有哪些呢?瑜伽減肥有哪些要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹8種最熱門的減肥瑜伽和瑜伽減肥的注意事項，讓大家做足準備，健健康康的去減肥瘦身!

下面首先為大家介紹8種熱門的減肥瑜伽，每一種瑜伽的屬性不同，減肥瘦身的效果也不同，看看哪一種能讓你的減肥大業成功的加分吧。

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬於哈他瑜伽。

減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調整體態，一邊呼吸著，動作對身體的負擔十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!

比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

高溫瑜伽的環境下，做激烈的瑜伽動作，會給身體帶來一定的負擔，這就是比克諾姆熱瑜伽，這項瑜伽，做的時候要求幾種經絡，屏氣額外的情緒。減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能凈化體內毒素，將毒素徹底排出後，無論是身材瘦一圈，還是美肌養顏，好處多多!

阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動，融入到你的日常生活中。減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾揚瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一，強調身體各部位的狀態，進行的時候出來瑜伽墊子之外，還要準備毛毯等輔助工具來進行這項瑜伽。

減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟著指示，作為一項基本的減肥運動來進行，就能輕鬆地塑身美體。當熟悉之後，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧!

復元瑜伽(Restorative Yoga)

理療瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放鬆，再次注滿減肥的動力，鎮定神經，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴重影響，此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調理自律神經，放鬆情緒，還有改善睡眠的功效呢!

瑜伽是不錯的減肥運動，但是瑜伽種類繁多，要如何才能夠有效使用瑜伽來減肥呢?小編分享6個瑜伽減肥的注意事項，正確練習讓瘦身更有效。瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態!

三、心態最重要和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

五、不要被人誤導為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。

六、注意補充水分在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!並且促進身體的新陳代謝，讓身體處於減肥的高效時期。

瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕鬆打造完美身材不需要耗費太多心力。

平時沒有時間運動，不妨利用睡前的幾分鐘做做減肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套適合在床上做的減肥瑜伽教程，4個經典瑜伽動作，助你打造妖嬈曲線!

蝗蟲式蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。step2 吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。

視線看向前方注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

弓式這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節，有助於塑造挺翹的臀部。

step1 俯卧，雙腿打開與腰部同寬，腳背綳直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成「弓」的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。

視線：凝視鼻尖注意：把意識放在髖部和脊椎上。保持姿勢進行3-5次呼吸※向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。step3 當再次呼吸時，上身離開地面。

盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

視線：斜上方注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。保持姿勢進行3-5次呼吸。

腿部下降式這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。注意：腳跟處成90度角step2 隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

視線：凝視鼻尖注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。結語：每個人的身體特質不同，所以瑜伽的選擇也不同，根據自己的情況選擇適合自己的瑜伽，做好準備工作，這樣才能為減肥瘦身的大業起到翻倍的作用，上面為大家介紹了那麼多，還望幫助到大家!

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