沒有天生的胖子，美腿、美臀、瘦腰一步到位！
很多的不如意，是因為，
在你青春最美好的時光里，你沒有擁有一個好身材！
別羨慕別人華麗的腹肌，因為你看不到別人艱辛的努力。
都已經痛苦的熬了一些日子了，難道要讓那些發奮白費！
沒有天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子，
只要肯堅持，你一定可以瘦下來！
要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。
這份減脂塑型訓練計劃有8個動作，不僅快速流汗減脂，還可以美腿、美臀、瘦腰，完美曲線一步到位。練習者根據自身訓練水平，將整套動作做1-3循環就好。
動作1：原地開合跳 30-50次
動作2：半蹲跳 10-15次
動作3：原地跑 30-60次
動作4：立卧撐 10-15次
動作5：轉身深蹲跳 8-10次
動作6：左右並腿跳 10-20次
動作7：前後跳 10-20次
動作8：直臂繞環 30-50次
加速燃脂方法：
這套動作做完後，進行30分鐘以上的有氧訓練
可以採用變速跑、斜坡跑，加快體內熱量的消耗
在燃脂和增肌訓練開始之後一個月，可以試試強度更大的訓練。
關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
※新手健身房不會練？正確的健身流程是怎樣的？
※春季如何減肥？不靠挨餓節食，也能越吃越瘦！
※你的腿粗嗎？如何有效的瘦出大長腿腿？
※9種最有效的增肌訓練法！還不趕快get起來？！
※健身從沒有借口，他們沒有手、沒有腳、受過傷，卻從未放棄過鍛煉！
TAG:增肌減脂 |
※胖子的天堂：非洲一部落以胖為美，越胖越有地位，能娶多個老婆
※擁有完美的身軀的小胖子，襤褸貓！
※听说一个胖子练瑜伽会变成一个柔软的胖子，谁说的，看人家的腹肌
※胖子的福音，每天喝一碗，堅持半個月，瘦腰瘦腿，通便排毒！
※夏天這麼穿，讓你的大象腿看起來瘦一圈，瘦瘦瘦，胖子夏天也可以做瘦美人！
※胖子的春天，在這個部落，只要肚子足夠大，女神娶回家
※晚上和胖子騎車，遇到一團迷霧，腳下的影子突然成了三個
※十個胖子、九個大肚子！這些減肚子的好方法，真的很奏效！
※這位帥哥，你竟然是個腰圍一米多的胖子？！
※喵星人中的大胖子，胖到懶得動，像大爺一樣坐著
※在最美好的時光里，別做一個只會玩手機的胖子！
※每個逆襲的胖子都是美女，我是胖著玩玩的
※決不能在最美好的年齡，做一個胖子！
※胖子和瘦子，真的不是幾斤肉的距離！
※不要在美好的時光里，成為胖子或瘦子，給自己披上肌肉外衣
※每個胖子的身軀下，都藏著一顆逗比的心！
※被白百合睡了？從大胖子到肌肉男神，從負債五千萬到躋身一線，他說：這鍋我不背！
※渡邊直美——在全民皆瘦的日本做一個自豪且時髦的胖子，這個妹子有點兒酷
※再顯瘦的裙子也遮不住你的肉，胖子有什麼資格過夏天！