當前位置:
首頁 > 健身 > 健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?

健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?

很多健身愛好者


最初奔進健身房的時候摸不著頭腦


不知道要注意哪些問題

今天我們就把健身房需要注意的


十項要素分享給大家



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?


No.1


必要的熱身活動


要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?


No.2


極為必要的伸展運動


生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?


No.3


超負荷的舉重


當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這並不是讓你衝進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。


另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。


健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.4


過激的運動


既然健身的目的是為以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。


另外,如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,並恃之以恆,你就會從中受益。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.5


水分的必要補充


切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現脫水的現象,您也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助於減少飢餓感,可縮減你的攝食慾望。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.6


過分依賴登山器


有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想像的那麼好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,於是,你就在登山器上玩命地「奔跑」,直到身體不能負擔為止。你需要知道,這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務,只會對你的身體產生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。


因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.7


逐步增加運動強度


這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初,對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐,給自己製造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。


你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後,你最終會驚喜地發現:你的肌肉又開始充滿了新的活力。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.8


動作頻率太急


當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這裡有一個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.9


運動中不要吃喝


聽起來很「殘酷」,但是你完全可以不做任何食品補充,而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上,任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。你還要明白:雖然運動飲料對你沒有壞處,但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外,酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?



No.10


運動後的必要「冷卻」


如同健身之前,你的身體需要時間「預熱」一樣,你的身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,你就完成了最後的「冷卻」工作。



健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?


您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身 的精彩文章:

不去健身房也能健身!從易到難,這20種俯卧撐你都學會了嗎?
他是健身房最會玩的猛男,把美女當成健身器械,堪稱力王
硬拉725磅的健身怪獸!告訴你練不好,因為你沒有被鐵「干」哭!
曾經活在你硬碟里的健身女神,教你5分鐘瘦腰瘦肚子瘦大腿!
打屁股也能健身?外國人的奇葩健身方式還有這些

TAG:健身 |

您可能感興趣

健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎!
健身的時候,這10大注意點一定不能忘,你知道嗎?!
大姨媽不準時?一定不能忽視這3個問題!
這樣的男人,你一定不能錯過!
你一定不知道這15種食物不能放冰箱里!以後注意了
這四點,決定了你們能不能在一起
當你不能再擁有時,唯一可以做的,就是令自己不要忘記
深言|這四點,決定了你們能不能在一起
女性健康養身,千萬不能做的6件事,你一定要注意!
你能不能有一秒鐘,不那麼愛自己?
睡前不能吃什麼?女生一定要注意了!
減脂的時候,你一定不能錯過的這些沙拉!
如果不能擁有,那就忘記好了
經典心情說說:當不能擁有的時候,他唯一能做的便是不要忘記
3月,哪些展覽一定不能錯過?
女人不能窮,一定要有錢!
為了孩子,過年時這八件事你一定不能做!
如果你想要了解洪荒時代的地球,那一定不能錯過這本書!
今天誰都能愚弄,唯獨不能愚弄你身邊這樣的人!你一定想不到