運動的最好時機是一天的申時，那運動到什麼程度最好呢？
申時是指下午 3 時正至下午 5 時正，這個時間人肺部的呼吸活動非常活躍，加上此時人體的陽氣處於沉降初期。弱而不衰，膀胱經又是人身上最重要的陽經，是陽氣的倉庫，所以此時形神皆佳、精力充沛，非常適合進行身體活動，尤其是到戶外鍛煉身體。
更絕妙的是，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡，氣血流暢，不易受傷。外界環境也非常適宜 夕陽斜照、微風拂，氣溫適宜。
把握最佳的運動鍛煉時機固然重要，但更重要的是掌控最佳的運動程度和狀態。過猶不及，凡事皆要有度，不活動或活動太少不好，但過度運動、劇烈活動也不好。
那運動到什麼程度最好呢？如何才能做到適合而止？那就是以出汗為準！中醫有句話叫「動汗為費」，意思是說活動到全身微微出汗是最好的狀態。換句話說，運動鍛煉的效果以全身微微出汗為最佳。只有出汗，才算是達到了運動的目的。
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