凍齡辣媽林心如同款產後好身材！做好這3點，你也能有！

近日，林心如產後首度亮相。數月未見的林心如重新出現在眾人視線中，歲月依舊難以給這位「凍齡」女神留下痕迹，產後的窈窕身材令人震驚，小編也好羨慕啊！各位媽媽們是不是也很想有林心如這般的產後好身材呢！只要做好這3點，林心如同款產後好身材你也能有！

一、產後必吃

懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪，當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1～2周產婦會開始脫水，將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內多餘熱量及營養，轉化為母乳，月子餐建議多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項：

1

均衡攝取營養

無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食，五大類食物都有所攝取，才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物，幫助乳汁分泌。

2

補充適量水分

以往有坐月子不能喝水的禁忌，這其實是早期衛生條件差，擔心產婦喝到髒水，才有這種說法。產婦若不喝水，水分攝取過少，可能會導致泌尿系統發生感染或結石。

3

適時適量使用食補

坐月子可使用麻油、米酒、薑片等作為食補，適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液循環。但並不是任何人都適合麻油雞，例如體質燥熱或營養充足的媽媽，吃麻油雞反而會造成身體負擔，最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。

4

謹慎攝取鹽分

孕期容易因水分滯留造成水腫，因此產後為了讓水分順利排出，應降低鹽分攝取，並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。

5

吃易消化的食物

好消化、易吸收，不會造成腸胃負擔。

6

少量多餐

以少量多餐的方式進食，避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。

二、產後必做

坐月子的時候，陳菁徽醫師提醒，媽媽們盡量不要拿重物，避免過度勞累，任何事情都可以讓家人代勞。無論是自然產還是剖宮產的媽媽，當傷口已經感到不痛時，即可立刻開始做「凱格爾運動」。凱格爾運動步驟如下：

1.首先，想像自己在憋尿或是憋大便的感覺（不是真的憋，而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉），感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗乾淨的手指伸進陰道內，可以感覺手指被夾緊，國外甚至有陰道啞鈴輔助練習。

2.收縮10秒後，放鬆10秒，一次可以做15～20回合，若有多的時間，可增加次數，一天練習3～4次。

3.戳戳屁股及小腹，若按下去感覺硬硬的，代表用力正確。

4.全程照常呼吸，不要憋氣。等到熟悉要領後，就可以隨時隨地進行，並逐漸增加運動次數。

三、產後必穿

媽媽們想要產後小腹恢復成產前那樣平坦，就必須藉助塑身衣。無論是為了加速傷口癒合、降低水腫，還是為了促進淋巴循環及新陳代謝，都必須利用適當的壓力數值。而塑身衣是利用衣物的纖維彈力與固定力「加壓」，給予皮下脂肪適當的壓力，讓脂肪能夠均勻分布。

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